TJELESNI RAZVOJ

1. "Dlanovi". I.P. uspravite se, savijte laktove i "pokažite dlanove gledatelju". Udahnite bučno, kratko udahnite nosom, dok dlanove stežete u šake.

Zapamtiti! Udisanje kroz nos je aktivno, izdah na usta potpuno je pasivan, nečujan.

Vježba "Dlanovi" može se izvoditi stojeći, sjedeći i ležeći.

2. "Progonitelji". I.P. uspravite se, stisnite šake u šake i pritisnite ih na trbuh u razini struka. Dok udišete, naglo gurnite šake prema podu. Tada se ruke vraćaju u SP. Ne podižite ruke iznad pojasa.

Vježba "Prebacivači" može se izvoditi stojeći, sjedeći i ležeći.


3. "Pumpa" ("Napuhavanje gume"). I.P. uspravite se, stopala malo uža od širine ramena, ruke uz trup. Napravite lagani luk (rukama posežući za podom, ali ga ne dodirujte) i istovremeno - bučan i kratak dah kroz nos (u drugoj polovici luka). Udisanje treba završiti lukom. Lagano se podići, ali ne i uspraviti, i opet se nakloniti i kratko, bučno udahnuti "s poda". Lukovi se rade ritmično i lako, ne klanjajte se nisko, dovoljan je naklon pojasu. Leđa su okrugla, ne ravna, glava je spuštena.

Zapamtiti! "Napuhati gumu" trebao bi biti u ritmu ritma koračnog koraka.

Vježba "Pumpa" može se izvoditi stojeći i sjedeći.

Ograničenja: s ozljedama glave i kralježnice; s višegodišnjim radikulitisom i osteohondrozo; s povećanim arterijskim, intrakranijalnim i intraokularnim tlakom; za kamenje u jetri, bubrezima i mjehuru, ne klanjajte se nisko. Luk se izvodi jedva primjetno, ali uvijek uz bučan i kratak dah kroz nos. Izdahnite nakon svakog udisanja (pasivno) kroz usta, ali ih ne otvarajte širom.

Vježba "Pump" je vrlo učinkovita, često zaustavlja napade bronhijalne astme, napade srca i jetre.

4. "Mačka". I.P. stojte uspravno s nogama malo užim od razmaknutih u širini ramena (stopala vam se ne bi trebala odvajati od poda). Odradite plesni čučanj i istodobno okrenite torzo udesno - oštar, kratak dah. Zatim isti čučanj s skretanjem ulijevo i također kratkim, bučnim dahom. Do izdisaja dolazi između samih udisaja, nehotice. Lagano savijte koljena i ispravite se (lagano čučnite, proljetno, nemojte duboko čučati). Rukama uhvatite desno i lijevo u razini struka. Leđa su apsolutno ravna, okret je samo u struku.

Vježba "Mačka" može se raditi sjedeći i ležeći (u teškom stanju).

5. "Zagrlite ramena" (udahnite dok komprimirate prsa). I.P. uspravite se ruku savijenih u laktovima i podignutim u visinu ramena. Bacite ruke jedni prema drugima do točke odbijanja, kao da se grlite za ramena. I istodobno sa svakim "zagrljajem" oštro "njušite" nos. Ruke u trenutku "zagrljaja" idu paralelno jedna drugoj, a ne ukršteno, ni u kojem slučaju se ne bi smjele mijenjati (nije važno koja je ruka gore - desno ili lijevo). Ne širite široko u bočne strane i nemojte naprezati. Savladavši ovu vježbu, možete lagano nagnuti glavu unatrag u trenutku nadolazećeg pokreta ruku - "udahnite sa stropa".

Vježba "Zagrli ramena" može se izvoditi stojeći, sjedeći i ležeći.

Ograničenja: za srce s koronarnom bolešću srca (CHD), urođenim manama, srčanim udarom - ne radite vježbu "Zagrli ramena" u prvom tjednu treninga. Morate ga započeti od drugog tjedna, zajedno s ostalim vježbama gimnastike Strelnikova. U ozbiljnom stanju ne trebate raditi 8 pokreta udisaja, već 4 ili čak 2, zatim se odmoriti 3-5 sekundi i opet 2 ili 4 udisaja.

Žene, počevši od šestog mjeseca trudnoće, ne naginju glavu unatrag u vježbi "Zagrli ramena", vježbu rade samo rukama, stojeći ravno i gledajući ravno naprijed.

6. "Veliko klatno" ("Pumpa" + "Zagrli ramena"). I.P. uspravite se s nogama malo užim od razmaknutih u širini ramena. Sagnite se naprijed, ruke dohvatite do poda - udahnite. I odmah bez zaustavljanja, lagano savijanje u donjem dijelu leđa - ruke grleći ramena - i također udahnite. Naklonite se prema naprijed - nagnite se unazad, udahnite "s poda" - udahnite "sa stropa". Izdah se događa u intervalu između udisaja sam po sebi, nemojte zadržavati ili istiskivati ​​izdah.

Vježba "Veliko klatno" može se raditi i sjedeći.

Ograničenja: u slučaju osteohondroze, ozljeda kralježnice i pomicanja intervertebralnih diskova, napravite vježbu "Veliko klatno" ograničavajući pokrete: lagano saginjanje prema naprijed i gotovo ne savijanje pri savijanju natrag.

Tek nakon što ste dobro savladali prvih šest vježbi, možete prijeći na ostalo.

7. "Okreti glave". I.P. uspravite se s nogama malo užim od razmaknutih u širini ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite bučni kratki udah s desne strane. Zatim okrenite glavu ulijevo - "njušite" nos s lijeve strane. Ne zaustavljajte glavu u sredini, ne naprežite vrat, ne povlačite dah.

Zapamtiti! Izdah treba izvršiti nakon svakog udisanja neovisno, kroz usta.


8. "Uši". I.P. uspravite se s nogama malo užim od razmaknutih u širini ramena. Nagnite glavu malo udesno, desno uho ide u desno rame - bučan, kratak dah. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uho ide u lijevo rame - također udahnite. Morate gledati ravno ispred sebe.

Zapamtiti! Udisaji se uzimaju istovremeno s pokretima. Izdisaj bi se trebao dogoditi nakon svakog udisanja (usta ne otvarati širom).


9. "Glava klatna". I.P. uspravite se s nogama malo užim od razmaknutih u širini ramena. Spustite glavu prema dolje (pogledajte pod) - oštar, kratak dah. Podignite glavu prema gore (pogledajte strop) - također udahnite. Izdisaj bi trebao imati vremena da "ode" nakon svakog udisanja. Ne držite i ne istiskujte izdah (trebao bi izlaziti kroz usta, nevidljiv ili čujan, u ekstremnim slučajevima - također kroz nos).

Ograničenja: s ozljedama glave, vegetativnom distonijom, epilepsijom; s povećanim arterijskim, intrakranijalnim i intraokularnim tlakom; osteohondroza cervikotorakalne kralježnice - u vježbama nemojte raditi nagle pokrete glavom - "Okretanje glave", "Uši", "Visak glave". Lagano okrenite glavu, ali budite sigurni da ćete "njuškati" nos. Radite ove vježbe sjedeći, a „Okreti glave“ i „Uši“ mogu čak i lagati.

10. "Kiflice".
A. I. P. lijeva noga sprijeda, desna noga straga. Cijela težina tijela je na lijevoj nozi, noga je ravna, tijelo također. Desna noga je savijena u koljenu i vraćena na prst kako ne bi izgubila ravnotežu (ali i da se ne bi naslonila na nju). Izvedite lagani plesni čučanj na lijevoj nozi (noga u koljenu je blago savijena), dok kratko udahnete kroz nos (nakon čučanja lijeva noga se trenutno ispravlja). Zatim odmah prenesite težinu tijela na desnu nogu unazad (ravno tijelo), a također sjednite na nju, dok oštro njuškate (lijeva noga je na nožnom prstu, radi održavanja ravnoteže, savijena u koljenu, ali ne i naslonjena na njega). Ponovno prenesite težinu tijela na lijevu nogu ispred..

Zapamtiti:
1) čučanj i udisanje rade se strogo istodobno.
2) cijela težina tijela je samo na nozi na kojoj malo čučimo.
3) nakon svakog čučnja noga se trenutno ispravlja, a tek nakon toga težina tijela prenosi se (kotrlja) na drugu nogu.

B. I. P. desna noga sprijeda, lijeva noga iza. Ponovite vježbu na drugoj nozi..
Vježba "koluti" može se izvoditi samo stojeći.

11. "Koraci".
A. "Prednji korak". I.P. uspravite se s nogama malo užim od razmaknutih u širini ramena. Podignite lijevu nogu, savijenu u koljenu, do razine trbuha (od koljena, noga je ravna, povucite nožni prst prema dolje, kao u baletu). U ovom trenutku, na desnoj nozi, uzmi lagani plesni čučanj i kratki, bučni dah. Nakon čučnja, obje noge moraju na trenutak uzeti SP. Zatim podignite desnu nogu, savijenu u koljenu, a na lijevoj lagano čučnite i bučno "njušite" nos. Neophodno je lagano sjesti, tada će se druga noga lako podići do razine trbuha. Ravno tijelo.
Možete istodobno sa svakim čučnjem i podići savijeno koljeno, napraviti lagani kontra pokret rukama u razini struka.

Vježba "Prednji korak" može se izvoditi stojeći, sjedeći i čak ležeći.

Ograničenja: kod bolesti kardiovaskularnog sustava (bolest koronarnih arterija, urođene mane, prethodni srčani udar), ne preporučuje se visoko dizati noge (do razine trbuha). Kod ozljeda nogu i tromboflebitisa ovu vježbu izvodite samo sjedeći i čak ležeći (na leđima), vrlo pažljivo, lagano podižući koljeno prema gore bučnim udisanjem. Pauza - 3-4 sekunde nakon svakih 8 pokreta udisaja, može se produžiti do 10 sekundi.
Za tromboflebitis obavezno se obratite kirurgu!
U slučaju urolitijaze i tijekom trudnoće (počev od 6. mjeseca), nemojte visoko podizati koljena u vježbi "Prednji korak"!

B. "Natrag korak". I.P. također. Uzmi lijevu nogu, savijenu u koljenu, leđima, kao da se šamaraš petom po zadnjici. U ovom trenutku na desnu nogu lagano sjednite i bučno "njušite" nos. Zatim vratite obje noge na trenutak u SP. - izdah je gotov. Nakon toga uzmite savijenu desnu nogu u koljenu, a na lijevoj napravite lagani plesni čučanj.

Ova se vježba radi samo stojeći..
Zapamtiti! Udisaji i pokreti rade se strogo istodobno..

Respiratorna gimnastika vlada Strelnikovom

1. Uvodna lekcija. Započnite gimnastiku s prve tri vježbe.
- Izvedite 4 bučna kratka udisaja kroz nos "rukama". Zatim se odmorite (stanka) 3-5 sekundi i opet 4 bučna udisaja kroz nos. Tako napravite 24 puta 4 pokreta udisaja. Ispada 96 udaha-pokreta, takozvana "Strelnikovskaya stotka".
- Napravite "epolete" već 8 udaha ("osam"). Zatim se odmorite 3-5 sekundi i opet 8 udisaja. Dakle 12 puta 8, odnosno 96 udisaja ("sto").
- "napumpajte" 12 puta po 8 udisaja, odmarajući se 3-5 sekundi nakon svakog "osam".

Ovim je završena uvodna lekcija (3 vježbe). Mora se ponoviti 2 puta - ujutro i navečer. Ponavljajući lekciju navečer, napravite prvu vježbu ne u 4, već u 8 udisaja-pokreta, tj. 12 puta 8. Sutradan dodajte još jednu vježbu - "Mačka", također 12 puta po 8 udisaja-pokreta. Navečer ponovite lekciju (4 vježbe). Dakle, svaki dan morate dodati jednu vježbu.

2. "Stotine". Prvi put napravite 12 puta po 8 udaha ("sto"). Tada možete izvesti 6 puta za 16 pokreta udisaja ("sto") ili 3 puta za 32 pokreta udisaja ("sto"). Odmorite se nakon 16 i nakon 32 udisaja-pokreta 3-5 sekundi. Ako vam ovo nije dovoljno, možete produžiti ostatak do 10 sekundi, ali ne više..
- Ako već radite ne 8, već 32 pokreta daha, onda mentalno još uvijek brojte osam. Znamenke 9, 10... 15 itd. nema Strelnikove u gimnastici, samo 8 točaka.
- Ako ste već dobro uvježbani i lako izvodite 32 pokreta udisaja, a želite izvesti 96 ("stotinu") u nizu, tada se i dalje preporučuje 32 pokreta udaha. U suprotnom, postoji opasnost da "pretjerate", a tada će vam gimnastika Strelnikova prestati pomagati.

3. Disanje. Udisanje kroz nos je kratko, bučno. Izdah treba biti kroz usta nakon svakog udisanja (nije vidljiv ili čujan). Ni u kojem slučaju nemojte zadržavati ili istiskivati ​​izdah! Udisanje je izuzetno aktivno, izdah je apsolutno pasivan.
- Bučno, kratko udisanje kroz nos vrši se zatvorenih usana. Nemoguće je posebno stisnuti usne u trenutku udisanja, lagano se zatvaraju, apsolutno slobodno i prirodno. Nakon udisaja usne (same od sebe, bez pomoći) se stisnu - a izdah se odvija kroz usta. Strogo je zabranjeno pomagati udisati mišićima lica (grimasa)! Također je zabranjeno podizati palatinsku zavjesu u trenutku udisanja, slati zrak duboko u tijelo, dok strši trbuh. Ne razmišljajte o tome kamo ide zrak, razmišljajte samo o bučnim i kratkim udisajima.
- Ramena se u trenutku udisanja ne mogu podići! Ako vam se ramena podignu, a prsa izboče, stanite ispred zrcala i pokušajte prisilno držati ramena mirnima..

4. Napravite cijeli kompleks u jednoj lekciji, a ne nekoliko "stotina" jedne vježbe. Vježbajte ujutro (30 minuta) i navečer (30 minuta). Ako se osjećate loše, radite vježbe disanja Strelnikova nekoliko puta dnevno. I osjećat ćete se bolje.

5. Radite vježbe disanja ujutro - prije jela i navečer - ili prije jela, ili sat i pol nakon toga. Osobama koje pate od gastritisa, kolitisa, čira na želucu i dvanaesniku vrijedi gimnastika Strelnikova samo prije jela..

6. Ako imate malo vremena, čitav kompleks gimnastike ne radite u tri "trideset" (96), već u jednom (32 udisaja-pokreta) svake vježbe, počevši od "Dlanova" i završavajući "Koracima". Trajat će 5-6 minuta.

7. Gimnastika se može raditi i za djecu (od 3-4 godine) i za vrlo staru. Dob nije ograničena. To se može učiniti stojeći, sjedeći i u ozbiljnom stanju - čak i ležeći..

8. U prosjeku trebate mjesec dana svakodnevne nastave dva puta dnevno da biste osjetili ljekoviti učinak za bilo koju bolest.

9. Ne odustajte od vježbi disanja Strelnikova. Učinite to cijeli život, barem jednom dnevno (30 ili barem 15 minuta), a možda vam neće trebati lijekove. Ova gimnastika može biti i terapijska i preventivna..

Disanje Strelnikova: blagodati i štete jednostavnih vježbi

Suvremena medicina vjeruje da prakse disanja imaju mnogo vrlo stvarnih blagodati. Zasićavajući svoje tijelo kisikom, možemo se puno lakše riješiti viška kilograma, poboljšati rad unutarnjih organa i sustava, izliječiti razne ozbiljne bolesti, dulje ostati zdravi, lijepi i mladi. Vježbe disanja prakticirale su mnoge drevne kulture, napominjući njihovu visoku učinkovitost. Primjerice, indijska joga temelji se na pravilnom udisanju i izdisaju..

Respiratorna gimnastika Strelnikova bila je kontroverzna već nekoliko godina. Neki ga smatraju destruktivnim, čak odbacuju mogućnost oporavka, dok ga drugi hvale kao lijek za sve bolesti. Istina je, kao i uvijek, negdje između. Morate se udubiti u problem, slijediti sve preporuke, uzeti u obzir zabrane i kontraindikacije, tada će takva tehnika doista imati koristi.

Bit paradoksalne gimnastike: tehnika disanja Strelnikove

Znanstvenici se već dugo slažu s tvrdnjom da pravilno oksigenirana tjelesna tkiva mogu pomoći u prevenciji patoloških stanja, izliječiti bolesti, pa čak i brzo smršavjeti. Tehnika o kojoj će se raspravljati razvijena je upravo u takve svrhe..

Osnovne informacije

Početak razvoja postavila je Aleksandrina majka, pokazujući joj osnovne standardne vježbe za brzi oporavak ligamenata. Osnovni trenuci Strelnikove su ih shvatili, a zatim poboljšali, proširili, razvijajući čitav kompleks vježbi disanja. Ukupno postoji desetak vježbi temeljenih na energičnom, aktivnom udisaju i pasivnom, mirnom izdisaju..

Neki vježbe disanja nazivaju paradoksalnima. Zašto je mogla dobiti takvo ime? To je zato što se izvodi suprotno općeprihvaćenim pravilima, ali i dalje ostaje na snazi. Tehnika se temelji na samo dva glavna elementa: nagibu i udisanju. U normalnim sportovima izdišemo izvodeći pokret. Odmah uz nagib prati bučni izdah. Izdah se odvija glatko, neprimjetno, tijekom opuštanja. Odnosno, metoda se temelji na nizu aktivnih udisaja različitih dubina i trajanja..

Blagodati disanja prema Strelnikovoj i indikacije za uporabu

Blagodati vježbi disanja su neporecive, pod uvjetom da ne postoje izravne medicinske zabrane. Preporučuje se uporaba tehnike disanja Strelnikova, o prednostima i šteti o kojoj raspravljamo, za sljedeće zdravstvene probleme.

  • Za poboljšanje imuniteta i kao profilaksa protiv prehlade, respiratornih bolesti.
  • Bolesti dišnog sustava, uključujući astmu.
  • Kardiovaskularni problemi.
  • Trening respiratornih aparata, kao i povećanje stvarnog volumena pluća.
  • Mucajući.
  • Neuroze bilo koje etiologije.
  • Seksualni i seksualni poremećaji, mentalni poremećaji.
  • Pretilost.
  • Bolest mišićno-koštanog sustava.
  • Pušenje.
  • Impotencija.
  • Uvjeti nakon moždanog udara.
  • Glavobolja i epileptični napadi.
  • Poremećaji štitnjače.
  • Dijabetes.

Još jedno korisno svojstvo Strelnikove gimnastike je da pomaže u čišćenju krvnih žila. Za one koji imaju problema s krvožilnim sustavom, ovo je pravi poklon. Ponekad satovi pomažu u izbjegavanju operacije. Dobra kombinacija takvih vježbi i cikličkih sportova, na primjer, pravilno trčanje, nordijsko hodanje ili plivanje.

Osnove vježbi disanja Strelnikova

Zapravo, naši pokreti ne pomažu u ispravljanju disanja, kao u normalnim sportovima. Mišići na rukama i prsima se opiru mišićima koji sudjeluju u disanju. Potonji moraju raditi s naporom, pa postaju jači. Istodobno je snažno potaknuta oksigenacija tkiva. Što ima opći terapijski učinak.

Pravila vježbanja

Prije svega, želio bih reći nekoliko riječi o pravilnosti. Samo svakodnevnim izvođenjem vježbi disanja možete postići zaista zapažen rezultat..

  • Jedna sesija vježbi disanja trebala bi trajati oko sat vremena. Za to vrijeme potrebno je 1200 udisaja..
  • Za maksimalnu učinkovitost vježbe će se morati izvoditi ujutro i navečer..
  • Jedan tečaj ima najmanje 12-16 postupaka.
  • Razbistrite misli, mislite samo na udisanje kroz nos. Samo je on važan u vrijeme predavanja, vaš je zadatak odvojiti se od svijeta.
  • Tehniku ​​vježbanja mora se slijediti vrlo pažljivo. Udisanje se mora učiniti aktivnim, s pasivnim i mirnim izdahom. Provjerite se zvukom: trebate udahnuti što glasnije, a izdahnuti tiho, polako.
  • Vježbe se izvode zajedno s određenom vrstom pokreta, koji bi trebali biti u što većoj mjeri u skladu s fazama disanja, kao i sami sa sobom. Sve radi u određenom ritmu i broji, dovoljno mirno, ali snagom, energično. To omogućava mišićima da ne izgube tonus, postaju sve jači, postojaniji.
  • Svi bučni udisaji rade se u cijelim blokovima (serijama), višekratnicima od 4, ali ne više od 32. Štoviše, između njih možete napraviti kratke pauze na nekoliko sekundi kako biste obnovili disanje.
  • Nakon mjesec dana redovite nastave, možete povećati broj pristupa na 16 ili 32.
  • Optimalno je vježbati natašte ujutro i / ili navečer. Ekstremna opcija je sat i pol nakon jela.

Ukupno kompleks može sadržavati više od desetak različitih vježbi. Međutim, neki od njih su toliko specifični da ih je bolje uopće ne izvoditi bez pomoći stručnjaka, kako ne bi naštetili. U drugim slučajevima neće naštetiti barem početnom savjetovanju sa stručnjakom, međutim, ne postoje u svakom mjestu..

Tehnika vježbanja

Kako bismo napokon bili sigurni u učinkovitost tehnike, ne škodi pokušaj izvođenja vježbi u praksi, prema svim glasovnim pravilima.

Pripremna (uvodna) lekcija

Odmah ustajanje i izvođenje svih vježbi zaredom bit će ne samo problematični, već i beskorisni. Uistinu, bez iskustva nemoguće je postići potrebnu tehnologiju koja je odgovorna za učinkovitost kompleksa u određenim slučajevima..

  • Prvo što treba učiniti je vježba "Lados", čiji će detaljan opis biti dat u nastavku. Morate raditi točno četiri odjednom, ne zaboravljajući mnoštvo četiri. Optimalno je napraviti šest "pristupa", odnosno 24 udisaja. Nakon svakog od njih napravi se mekani, polagani, neprimjetni izdah..
  • Dalje, napravite vježbu pod nazivom "Mjenjači". Bit će dovoljno 12 ponavljanja od 4 udisaja.
  • Treći korak bit će vježba "Pumpa", u istom iznosu kao i prethodni pokret.

Posljednja vježba ima niz određenih ograničenja, o kojima će biti riječi malo kasnije. Takva je osnovna lekcija upravo pogodna u obrazovne svrhe. Stručnjaci predlažu da se to učini..

"Ladoshki"

Početni položaj ovdje će biti stojeći, leđa ravna, noge uspravljene, stopala okrenuta prema naprijed, paralelna jedna s drugom.

  • Stojite ravno, podignite ruke ispred sebe i savijte se u laktovima, dlanovi ravno prema naprijed. Taj se položaj naziva i "psihička poza".
  • U ovom položaju udahnite četiri puta kroz nos (bučno), dok dlanove stežete u šake i na tihom izdisaju ponovno ih otkačite. Napravite hvatajuće pokrete.
  • Nakon jednog bloka, spustite ruke uz tijelo, odmarajte se 3-5 sekundi.

U idealnom slučaju, kao što je naznačeno u uputama za uvodnu lekciju, treba slijediti 24 takva pristupa. Sama Strelnikova vjerovala je da je za one koji ne mogu dugo stajati dopušteno izvoditi vježbu sjedeći na stolici. U početnoj fazi može se pojaviti lagana vrtoglavica. To je normalno, jer kisik počinje aktivnije teći u mozak. Ako ste potpuno nepodnošljivi, tada se stanka između blokova od četiri udisaja može povećati na 10-15 sekundi.

"Epauleti"

Stojite ravno, uspravnih leđa, ruke stisnite u šake i pritisnite ih na trbuh, približno u razini struka (nasuprot pupku).

  • Aktivno udahnuvši, spustite ruke dolje ispred sebe, bez otpuštanja šaka. Ne biste trebali naprezati ramena, ali trebate posegnuti šakama do poda, ali ne pretjerano.
  • Polakim izdahom vratite ruke u prvobitni položaj..

U ovoj vježbi trebate napraviti blokove udisaja ne u 4 udisaja, već odmah do 8. Dvanaest ponavljanja bit će sasvim dovoljno.

"Pump" ("Napuhavanje guma")

Početni položaj ponovno stojeći, lagano razmaknutih nogu, ali ne u širini ramena. Ruke ispružene uz tijelo, opuštene.

  • Lagano se savijte, zaokružite leđa, spustite ruke i dosegnite ih prema podu ne dodirujući ih. Glava je spuštena, vrat opušten.
  • Bučno udahnite zrak, nastavljajući lagano ispružiti ruke prema dolje.
  • Završite udisanje zavojem. Izdahnite polako i neprimjetno, dok lagano podižete, ali ne izravnavate.
  • "Zamahnuti gumom" na ovaj način je optimalno u ritmu normalnog koraka bušenja.

Ovo je prilično teška vježba, svi koji je pokušaju uvjerit će se u nju. Stoga se vjeruje da je dovoljno 12 ponavljanja jednog daha da se postigne željeni učinak..

"Mačka"

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi.

  • Sjednite lagano i istodobno rotirajte u struku na jednu stranu. Uzmite ruke tamo i napravite hvatajući pokret. Sve se to radi udisanjem..
  • Vratite se u početni položaj, dok neprimjetno dišete.
  • Sve ponovite okrećući se u suprotnom smjeru.

Tijekom izvođenja leđa držite ravno i ravno, stražnjicu na mjestu, trebate se okrenuti u području pojasa.

Zagrli ramena

Ustanite uspravno, stopala su paralelna jedno drugom, ruke su spuštene uz tijelo.

  • Savijte laktove, podignite ih do razine ramena.
  • Udahnite dok pokrivate ramena. Glava se može lagano nagnuti unatrag.
  • Vratite se u početni položaj.

"Veliko klatno"

Stav je malo drugačiji u ovoj vježbi. Noge trebaju biti postavljene šire od širine ramena, ali malo. Također je dopušteno izvoditi je sjedeći na podu..

  • Sagnite se, spuštajući ruke, ispružite ih do poda, dok udišete.
  • Ustanite, lagano se sagnite unatrag, pokrivajući se rukama, kao u gornjoj vježbi.

Ovo je zadnja od osnovnih vježbi. Sve ih treba svladavati postupno. Dok se ne riješite problema, prijeđite na daljnje praćenje.

Okreće se

U stojećem položaju okrenite glavu što je više moguće ulijevo, udišući i izdišući. Nakon toga ponovite isto udesno..

"Drvosječa"

Ustanite uspravno, ruku sklopljenih ispred sebe u bravi. Dok udišete, podignite ih iznad glave, kao da zamahujete sjekirom. Dok izdišete, spustite ruke, čineći nešto nalik na kombinaciju zvukova "uh" ili "uh".

"Kineska lutka" ili "uši"

Tijekom udisanja trebate glavu staviti uhom na rame, a zatim neprimjetno udahnuti. Ponovite isto s druge strane. Kretanje glavom ne smije biti naglo, bolje je da bude glatko.

"Glava klatna"

Glava se pomiče što dalje naprijed-natrag. Tijekom kretanja vrši se bučno udisanje, a zatim, u početnom položaju, tihi izdah.

Kolutići

Stanite s jednom nogom malo ispred druge. Tijekom udisanja prenesite težinu na nogu koja je ostala iza, izvodeći proljetni polučučanj, kao u plesu, na primjer, u sada popularnoj zumbi.

Stojte uspravno s nogama malo užim od širine ramena.

  • Dok udišete, podignite nogu savijajući se u koljenu do razine struka. Pokušajte povući nožni prst.
  • Istodobno, lagano čučnite na potpornu nogu..

Sve se to radi tijekom udisanja. Izdišući, vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Optimalno je napraviti 8 serija istog broja udisaja.

Kompleksi Strelnikova za razne bolesti

Astma

U slučaju respiratornih bolesti, ne isključujući bronhijalnu astmu, gimnastika je vrlo korisna. Nakon završetka kompleksa, mnogi su pacijenti uspjeli značajno smanjiti dozu lijekova, a također su naučili kontrolirati napade astme. Prvo, morate naučiti osnovni skup vježbi: "Trkači", "Pumpa", "Mačka", "Njihalo". Tada možete početi sa specijaliziranim varijacijama..

  • Tek kad se probudite, privucite koljena na prsa, dok aktivno udišete.
  • Stanite uspravno s rukama na pojasu. Udahnite, gurajući trbuh što je više moguće. Dok izdišete, uvlačite trbuh.
  • Nozdrvu zatvorite prstima, a drugu udahnite. Izdahnite kroz drugu nosnicu, a zatim sve ponovite obrnutim redoslijedom..
  • Sjedeći na stolici, raširite ruke, a zatim uhvatite koljeno i povucite ga na prsa, zajedno s udisanjem. Ponovite s drugom nogom..
  • Oštro i bučno udahnite u tri broja, a zatim lagano izdahnite kroz zube, zviždeći ili šištajući..

Dobro upotpunite kompleks vježbom "Drvosječa".

Mucajući

Najbolje za obnavljanje ispravnog govora su "Pump" i opseg ramena. Trebate se usredotočiti na njih i izvesti ih što jasnije. Omogućuju vam da naučite duboko disati, poboljšavaju ventilaciju ne samo pluća, već i svih tjelesnih tkiva. Optimalni režim izvođenja za ublažavanje laringospazma je dva puta dnevno: ujutro natašte, a također i navečer, 1,5 sata nakon zadnjeg obroka.

Upala sinusa

Da biste se riješili čak i kroničnog oblika ove bolesti, morate izvesti glavni kompleks u četiri pristupa.

  • "Ladoshki".
  • "Epauleti".
  • "Pumpa".

Između njih se prave pet sekundi odmaranja. Vježba nazvana "Drvosječa" dobro pomaže u ovom slučaju..

Mršavljenje

Čudno, ali uz pomoć disanja možete kontrolirati ne samo bolesti izravno povezane s tim, već i kontrolirati tjelesnu težinu.

  • "Ladoshki".
  • "Pumpa".
  • "Epauleti".
  • "Mačka".
  • "Njihalo".

Lekciju možete nadopuniti još jednom korisnom vježbom. Stalak je standardan, noge su malo razmaknute, ruke se slobodno spuštaju uz tijelo. Udišući, stisnite ruke u šake, sjednite i okrenite tijelo udesno. Izdišući, okrenite se natrag i ustanite. Ponovite pokret u drugom smjeru. Norma će biti četiri seta od dvije osmice. Lekciju morate dovršiti vježbom "Zagrli ramena".

Za prevenciju i bebe

Vjeruje se da ćete započinjanjem izvođenja vježbi disanja Strelnikove izliječiti svoje tijelo, ojačati imunitet, riješiti se dosadnih prehlada, pa čak i crijevnih problema. Međutim, nastava bi trebala biti redovita, barem glavni kompleks. Nije potrebno praviti pauze, jer je gimnastika pogodna kao preventivna mjera protiv svih bolesti.

Štoviše, takve vježbe uopće nisu kontraindicirane kod djece od oko tri ili četiri godine. Djeci je dovoljno raditi "Ladoshki", "Ponchiki" i "Pump" ujutro..

Diši duboko: vježbe disanja Strelnikova

Pažljivo disanje može biti od velike koristi za tijelo - poboljšati opću dobrobit, ublažiti stres i opustiti mišiće nakon napornog treninga. Radimo učinkovite vježbe iz vježbi disanja prema metodi Strelnikove.

Zašto su vježbe disanja korisne i koji je sustav disanja Strelnikove?.

Respiratorna gimnastika: blagodati i ciljevi

Svrha i prednosti kompleksa respiratorne gimnastike

Kontrolirano disanje smanjuje stres, poboljšava fokus i jača imunološki sustav. Cilj vježbanja disanja je potpuno poboljšati tijelo i spoznati svoje tijelo. Tijekom vježbe disanja, osoba se koncentrira na svoje osjećaje i osjeća val kisika svim svojim stanicama. I sve se to događa svjesno.

Jogiji su stoljećima ugrađivali vježbe disanja u svoj svakodnevni život kako bi povećali unutarnju svijest. Suvremena istraživanja pokazuju da prakse disanja mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti, nesanice, depresije i poremećaja nedostatka pažnje..

Svjesno disanje učinkovito utječe na mozak - puls se usporava, što pomaže brzom smirivanju i počinje kontrolirati oslobađanje "hormona stresa" (kortizola).

Vježbe disanja dodatno pomažu:

  • opustiti mišiće;
  • niži krvni tlak;
  • proizvode više endorfina;
  • poboljšati funkcioniranje limfnog sustava;
  • ublažiti stres i tjeskobu.

Metode i vježbe respiratorne gimnastike

Postoji ogroman broj tehnika i metoda vježbi disanja. Svi su usmjereni na različite tjelesne i mentalne zdravstvene probleme. Neki kompleksi vježbi disanja mogu se svladati sami, drugima je bolje vježbati sa profesionalcem.

Vježbe disanja za trbuh

Ovu vrstu vježbi disanja lako je vježbati samostalno. Tijekom vježbe napunite pluća zrakom i istisnite ih jednostavnim pokretima trbuha..

Lezite na krevet ili pod s jednom rukom na trbuhu i polako udahnite kroz nos. Trbuh bi se trebao napuhati i podići. Tada trebate potpuno istisnuti zrak, skupljajući trbušne mišiće. Ova vrsta disanja pogodna je za mršavljenje na trbuhu..

Pažljivo disanje

Cilj koncentriranih vježbi disanja je postići kontrolu nad dahom i tijelom. Tijekom vježbe trebate disati polako i paziti kako zrak ulazi i izlazi iz pluća. Polako disanje pomaže vam da se opustite jer je to osjećaj umirujuće meditacije.

Vježbe četvrtastog disanja

Tijekom vježbanja potrebno je vizualizirati jednu stranu trga dok udišete, a zatim drugu dok izdišete. Postupak se mora nastaviti sve dok u vašoj mašti ne skupite kvadrat zajedno.

Respiratorna gimnastika naizmjeničnih nosnica

Tehnika pomaže u brzom rješavanju tjeskobe i tjeskobe. Prvo udahnite kroz jednu nosnicu, zatvarajući drugu prstom. Zatim ponovite vježbu disanja kroz drugu nosnicu..

Metoda 4,7,8

Ovu verziju vježbi disanja razvio je dr. Andrew Weil. Metoda disanja 4, 7, 8 pomaže vam da zaspite za nekoliko sekundi. Kako to učiniti? Vrlo je jednostavno: udahnite brojeći do četiri, a zatim zadržite dah do sedam, a zatim izdahnite do osam.

Metoda respiratorne gimnastike od Wima Hofa

Wim Hof ​​smislio je praksu dubokog disanja koja bi vas, naprotiv, trebala razveseliti. Svrha vježbi disanja je smanjiti plitko disanje, jer uzrokuje "oksidaciju" tijela. Kako to učiniti - počnite disati što dublje moguće nekoliko puta dnevno po 5-6 minuta.

Strelnikova: učinkovite vježbe iz vježbi disanja

Tehnika Aleksandre Strelnikove pomaže u borbi protiv ne samo stresa i tjeskobe, već i simptoma respiratornih bolesti. Sustav Strelnikove je čitav kompleks od 11 vježbi disanja. Ordinacija je pogodna za sve uzraste u bilo kojem stanju. Stvoritelj preporučuje vježbanje ujutro - u ovom trenutku one su mnogo učinkovitije..

Blagodati vježbi iz tehnike Strelnikove:

  • poboljšana cirkulacija krvi u plućima;
  • obnavljanje funkcija živčanog sustava;
  • obnavljanje nosnog disanja;
  • prevencija respiratornih bolesti, zbog povećanog imuniteta i općeg tonusa;
  • jačanje krvožilnog sustava i obnavljanje izgubljenih funkcija kardiovaskularnog sustava.

Respiratorna gimnastika vlada Strelnikovom

Da biste postigli maksimalne rezultate, morate znati osnovna pravila za izvođenje vježbi disanja..

  • Jedna lekcija - najmanje 1300 udisaja i udisaja.
  • Jedna lekcija - najmanje 30 minuta.
  • Svaka vježba - najmanje 3 serije, po 30 ponavljanja.
  • Jedna bi lekcija trebala obuhvaćati čitav kompleks vježbi disanja.
  • Vježba se mora ponoviti 2 ili više puta dnevno - ovisi o tome kako se osjećate i osjećate.
  • Vježbu radimo ujutro prije jela.

Respiratorna gimnastika Strelnikova: video za kućnu praksu

Uključite i ponovite učinkovite vježbe disanja Aleksandre Strelnikove kod kuće.

Respiratorna gimnastika Strelnikova: zašto to treba učiniti

Respiratorna gimnastika Aleksandre Strelnikove popularna je više od četrdeset godina. Vježbe su jednostavne, ali koristi su ogromne. Kako pravilno izvoditi vježbe? Kako održati zdravlje i dugovječnost na pristupačan način svima? O ovome ćete saznati odmah.

Povijest metode

Alexandra Severovna Strelnikova bila je učiteljica pjevanja i davala glas ljudima koji su sanjali o pjevanju. Znala je osnove pravilnog disanja, jer je upravo za pjevače ključ ljepote izvedbe. Jedne je noći njezina kći Aleksandra Nikolaevna doživjela srčani udar. Da bi ga uklonila, majka je počela učiti kćer da diše u skladu s pravilima. Aleksandra Nikolajevna marljivo je radila sve što je pokazala moja majka - i bol je nestala.

Od tada je Aleksandra Strelnikova mlađa počela svakodnevno raditi vježbe disanja, postupno poboljšavajući vježbe. Ona je, poput svoje majke, postala učiteljica vokala, pomogla razviti glas onima koji su po prirodi imali vrlo prosječne sposobnosti. Nije zaboravila ni na vježbe disanja. S vremenom je Aleksandra Nikolajevna skrenula pozornost na činjenicu da su njezini učenici, s kojima je radila gimnastiku, ne samo da im je glas bio ljepši i jači, već i zdravlje. 1972., Aleksandra Nikolaevna patentirala je posebnu "Metodu liječenja bolesti povezanih s gubitkom glasa" i dobila potvrdu o autorskim pravima br. 411865.

© yulkapopkova / E + / Getty Images Strelnikova video vježbe disanja

Značajka vježbi disanja Strelnikova

Stručnjaci to nazivaju paradoksalnim, jer se udisanje kroz nos mora provoditi zajedno s pokretima. Primjerice, to smo radili: udahni - savij se - uspravi se - izdahni.

Na Strelnikovoj trebate udahnuti na padini, a tvorac tehnike savjetuje da uopće ne razmišljate o izdahu - to će se dogoditi samo od sebe.

Recenzije o vježbama disanja Strelnikova

Ne postoji jedinstveno mišljenje. Netko ga prepoznaje i smatra neophodnim u liječenju dišnog sustava, netko negira blagodati paradoksalnih vježbi disanja, a netko kaže da bilo koja tjelesna vježba koristi tijelu.

Blagodati vježbi disanja Strelnikova

Kompleks vježbi disanja pomaže:

riješite se stresa, depresije i mucanja;

Vježbe vježbi disanja za mršavljenje prema Strelnikovoj

Normalizacija težine preduvjet je zdravog tijela i unutarnjeg sklada. Nije lako postići taj cilj uz pomoć dijeta, a brzo postignuti rezultati nisu uvijek dugotrajno fiksni. Ali postoji metoda koja pomaže postići učinak mršavljenja redovitim izvođenjem jednostavnog sportskog kompleksa - to su vježbe poznatih vježbi disanja Strelnikove, koje se nazivaju i paradoksalnima. Ova tehnika omogućuje ne samo liječenje bolesti poput sinusitisa, bronhitisa, hipertenzije, već i smanjenje težine.

Zdravstveni kompleks Aleksandre Nikolaevne Strelnikove omogućuje vam jačanje tijela, poboljšanje učinkovitosti metaboličkih procesa i smanjenje apetita. Stoga se gubitak kilograma prirodno događa bez ozbiljnih ograničenja..

Principi vježbi disanja prema Strelnikovoj

Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove imaju jedinstveni princip koji se razlikuje od većine ostalih poznatih tehnika terapijskog disanja. Jedinstvenost metode leži u snažnom, brzom i oštrom dahu. Zadržavanje daha, usporavanje izdaha nisu dopušteni. Prema Strelnikovoj, izdah bi trebao biti prirodan, slobodan, bez imalo napora..

Načelo izvođenja fizičkih vježbi kompleksa, zajedno s disanjem, temelji se na sažimanju prsa tijekom udisanja. Ova tehnika vježbi disanja omogućuje vam razvoj mišića koji sudjeluju u procesu ulaska i izlaska iz zraka u plućima..

Tehnika gimnastike Strelnikove temelji se na marširajućem ritmu s parnim brojem udisaja. Obično je broj pristupa i udisaja kompleksa višestruki od četiri.

Suština ljekovitog učinka pri izvođenju vježbi disanja Strelnikova:

  • zasićenje krvi kisikom;
  • poboljšanje prehrane organa, tjelesnih tkiva;
  • stimulacija trbušnog disanja;
  • ubrzanje metaboličkih procesa;
  • jačanje dijafragme;
  • poboljšanje probave;
  • stimulacija zone nosnog receptora pozitivno utječe na unutarnje organe;
  • povećanje efektivnog volumena pluća.

U početku je metoda disanja Strelnikove bila usmjerena na obnavljanje glasa, liječenje bolesti dišnog sustava. Kasnije je djelotvornost kompleksa dokazana za liječenje vegetativno-vaskularnih neuroza, rješavanje gastrointestinalnih problema, liječenje kože, kardiovaskularnih bolesti, poboljšanje stanja živčanog sustava - i sve to zahvaljujući dišnom sustavu i kompleksu pokreta.

Ostvaren je visok učinak na poboljšanje zdravlja, značajan gubitak težine. Jedinstvena metoda vježbanja disanja Strelnikove omogućuje vam jačanje ljudskog tijela i ubrzava oporavak od ozbiljnih bolesti. Gubitak kilograma nastaje zbog učinkovitog cijepanja masnih stanica, smanjenja gladi, ubrzavanja metaboličkih procesa. Čak i sama ova metoda Strelnikove omogućuje vam kontrolu težine. A u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i pravilnom prehranom rezultat gubitka kilograma može se postići puno brže..

Respiratorna gimnastika prema metodi Strelnikova dokazala je svoju učinkovitost:

  • prilikom postavljanja glasova pjevača, glumaca, javnih osoba, visokih dužnosnika;
  • u prevenciji i liječenju bolesti kao što su astma, hipertenzija, bronhitis;
  • učinkovito liječi pretilost, sinusitis, kožne bolesti, depresiju, živčane bolesti;
  • daje primjetan ljekoviti učinak;
  • potiče mršavljenje;
  • omogućuje vam jačanje imunološkog sustava.

Za djecu

Respiratorna gimnastika za djecu prema Strelnikovoj dopuštena je od treće godine. Obično roditelji pomažu svojoj djeci da se oporave od čestih prehlada i bronhitisa jednostavnim paradoksalnim vježbama disanja..

Temelj kompleksa za djecu čine jednostavne vježbe disanja Strelnikova:

Kako odrastete i poboljšate razinu treninga, složeniji pokreti mogu se dodati kompleksu za djecu..

Vježbe disanja Strelnikove za djecu također su prikazane za mucanje. Bit će dobar dodatak nastavi na nastavi kod logopeda za govorne poremećaje. Vježbe "Pump" i "Zagrli ramena" posebno su učinkovite u liječenju mucanja. Djeca trebaju raditi takvu laganu gimnastiku dva puta dnevno..

U nastavku ćemo detaljnije razmotriti provedbu niza vježbi..

S bronhitisom

Liječenje bronhitisa, posebno zanemarenog, dug je i težak proces. A uzimanje antibiotika opterećeno je komplikacijama. Respiratorna gimnastika Strelnikova s ​​bronhitisom dokazala je izvrsnu učinkovitost u oporavku tijela.

Glavne blagodati paradoksalnog disanja Strelnikove:

  • smanjuje intenzitet upalnih procesa;
  • omogućuje vam obnavljanje i jačanje sluznice;
  • uklanja stajaću sluz;
  • omogućuje vam razvoj i jačanje zaštitnih reakcija ljudskog tijela;
  • pruža opće poboljšanje tijela;
  • sprječava komplikacije poput astme.

S hipertenzijom

Je li moguće raditi vježbe disanja za hipertenziju? Respiratorna gimnastika Strelnikova s ​​hipertenzijom pokazuje dobru učinkovitost u snižavanju krvnog tlaka.

Glavne blagodati gimnastičkog kompleksa Strelnikova za hipertenziju:

  • obnavljanje učinkovite cirkulacije krvi;
  • opće promicanje zdravlja;
  • jačanje živčanog sustava;
  • smanjenje razine anksioznosti, stresa.

Istodobno, vježbe disanja su pomoćno sredstvo i ne zamjenjuju glavni tretman. Odobrenje za njegovu uporabu mora dati liječnik..

Trebali biste znati da uz vrlo visoku vrijednost pritiska i hipertenzivnu krizu vježbe disanja mogu biti štetne.

S sinusitisom

Dopuštenje za upotrebu paradoksalnog disanja Strelnikove s sinusitisom trebao bi izdati liječnik. Respiratorna gimnastika Strelnikova s ​​sinusitisom indicirana je usporenim tijekom procesa sinusitisa tijekom razdoblja remisije.

Glavne blagodati vježbi disanja za sinusitis:

  • sposobnost razvoja, poboljšanja protoka krvi u nosnoj šupljini;
  • sposobnost jačanja imuniteta;
  • normalizacija tjelesne težine;
  • sposobnost zasićenja tkiva tijela kisikom;
  • slabljenje upalnih procesa;
  • obnavljanje sluznice;
  • ukupni učinak wellnessa.

Kako pravilno izvoditi vježbe disanja:

  • svakodnevno na svježem zraku;
  • očistite sinuse prije vježbanja.

Kako raditi vježbe disanja prema Strelnikovoj za mršavljenje

Da bi vježbe ne naškodile, već donijele najveću korist, moraju se pravilno izvoditi. Najvažniji uvjet za postizanje najvećeg zdravstvenog učinka i postizanje gubitka kilograma je vježbanje svaki dan.

Suština paradoksalne metode disanja: ključni element Strelnikove vježbe disanja je udisanje, izvedeno što energičnije, brže i bučnije. Izgleda poput pamuka. Nakon kratkog, oštrog, brzog udisanja bez najmanjeg odgađanja, slijedi prirodni lagani izdah kroz usta. Za izdah nije potreban napor.

Tjelesna vježba koja prati paradoksalno disanje prema metodi Strelnikove provodi se tijekom udisanja. Pokreti se rade ritmično.

Glavni položaj tijekom izvođenja zdravstvenih vježbi je stajanje. Ali u slučaju teške bolesti ili lošeg osjećaja, set vježbi možete izvoditi sjedeći, pa čak i ležeći.

Za liječenje bolesti i za gubitak težine, vježbe disanja Strelnikove treba izvoditi dva puta dnevno. Zdravlje i normalnu težinu možete održavati izvođenjem kompleksa jednom - ujutro ili navečer. Vježbe disanja Strelnikove započinju jedan i pol sat nakon jela ili natašte.

Vrijeme odmora između serija vježbi nije duže od deset sekundi. U prvih par dana izvode se 24 serije od 4 udisaja. Kompleks trećeg i četvrtog dana uključuje 12 pristupa, 8 puta. Promatrajući princip postupnosti, petog i šestog dana možete napraviti 6 serija sa 16 ponavljanja. Od sedmog dana trebate napraviti 3 serije od 32 udisaja.

Kompleks vježbi disanja izvodi se svakodnevno bez praznina. Nakon mjesec dana treninga, vrijeme pauze između serija prvo se smanjuje na 5 sekundi. U dobrom stanju može se dopustiti stanka od 3 sekunde.

Moguće lagani umor nakon vježbanja. Metoda može stvoriti stanje lakoće, euforije. Potencijalna vrtoglavica ukazuje na zasićenje tijela kisikom. U tom slučaju, trening se može nastaviti sjedeći. U prisutnosti bolesti, nastavu mora odobriti liječnik.

Ispravno raditi wellness kompleks disanja s dobrim raspoloženjem, pouzdanjem u uspjeh.

Skup vježbi

Set vježbi disanja za mršavljenje Strelnikove započinje zagrijavanjem. Njegovo vrijeme izvršenja je od 15-20 minuta.

Zagrijavanje uključuje nekoliko vježbi:

Vježba "Dlanovi". Stojimo uspravno. Ruke na tijelu su savijene u laktovima. Laktovi su uspravni dolje. Dlanovi su okrenuti od nas. Ramena su nepomična. Oštro udahnuvši, stisnemo šake. Izvodimo 24 serije od 4 pokreta s pauzama od pet sekundi. Vježba je što jednostavnija, mogu to raditi i djeca..

Vježba "naramenice". izvodi se iz osnovnog položaja s ravnim leđima, nogama u širini ramena i podignutom glavom. Dlanovi su stisnuti u šake na razini struka. Udišući, stisnemo šake, spuštajući ruke, šireći prste. Ruke su ispružene u cijelu dužinu. Ramena, ruke, ruke napete. Treba napraviti 12 serija od 8 pokreta.

Vježba "Pumpa". Od glavnog stava s ravnim leđima i spuštenim rukama, lagano se saginjemo, zaokružujući tijelo. Gledamo u pod. U nagnutom položaju udahnite, ispravite se. Potrebno je napraviti 12 serija od 8 nagiba. Između serije stojimo tri do pet sekundi, dok treniramo..

Postoje sljedeće kontraindikacije za vježbe zagrijavanja:

  • glaukom;
  • povećani intrakranijalni tlak;
  • veliki porast krvnog tlaka;
  • traumatična ozljeda mozga;
  • ozljeda kralježnice;
  • dugogodišnja osteohondroza;
  • prisutnost bubrežnih kamenaca, žučnog mjehura.

Glavnom kompleksu dodaje se jedna vježba dnevno:

Vježba "Mačka" mora se izvoditi iz ravnog postolja s opuštenim ramenima i spuštenim rukama. Stopala su raširena u širini, nožni prsti malo pomaknuti prema unutra. Oštro udahnuvši, lagano čučnite, okrećući tijelo udesno. Noge ostaju na podu. Ruke su savijene u laktovima. Prsti su stisnuti u šake. Na izdisaju se vraćamo u glavni stav. Zatim ponavljamo izvođenje pokreta ulijevo. Treba izvesti 12 serija, 8 puta u oba smjera.

Vježba "Zagrli ramena" trebala bi se izvoditi izravno. Ruke su savijene u laktovima u razini ramenog pojasa. Ruke su postavljene na ramenima, a same ruke paralelne su jedna drugoj. Udahnuvši, oštro bacimo ruke tako da jedna ruka uhvati rame, a druga prijeđe ispod unutarnjeg dijela savijanja ramena. Na izdisaju dolazi do povratka u početni položaj. Treba napraviti 12 serija od 8 pokreta.

Vrlo velika korist od izvođenja ove vježbe za astmu..

Ali on ima i kontraindikacije:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • trudnoća;
  • srčana bolest;
  • srčani udar.

Vježba "Veliko klatno" uključuje sekvencijalno izvršavanje "Pumpe" i "Zagrli ramena" bez ometanja. Potrebno je napraviti 12 epizoda 8 puta.

Vježbu ne treba izvoditi u slučaju: pomicanja intervertebralnih diskova, kronične osteokondroze, ozljeda kralježnice.

Trening „Okreti“ radimo iz stojećeg položaja. Noge raširimo malo uže od ramena. Okrećemo glavu bez zaustavljanja u prosječnom tempu. Snažno udahnite prilikom okretanja. 12 ponavljanja 8 puta.

Trening "Uši". Položaj tijela i broj ponavljanja se ne mijenjaju. Udišući, nagnite glavu udesno i ulijevo..

Trening "Mala glava klatna". Položaj i broj ponavljanja ostaju isti. Udišući, spustite i podignite glavu.

Posljednje tri vježbe imaju nekoliko kontraindikacija:

  • veliki višak normalnog očnog, arterijskog, intrakranijalnog tlaka;
  • kronična osteohondroza vrata;
  • epilepsija;
  • vegetativno-vaskularna distonija;
  • ozljeda glave.

Vježba "kolutići". Povucite lijevu nogu prema naprijed, a desnu natrag. Udahnuvši, savijte desno koljeno i lagano čučnite na lijevoj nozi. Ispravite se nakon čučanja lijeve noge i čučnite inhalacijom na desnoj strani. Morate napraviti 12 epizoda 8 puta.

Kontraindikacije uključuju kardiovaskularne bolesti..

Glavno načelo bavljenja gimnastikom:

  • naglašeni brzi dah;
  • mirni izdah kroz usta bez napora;
  • kretanje treba obavljati tijekom udisanja.

Kontraindikacije

Respiratorna gimnastika prema Strelnikovoj metodi za mršavljenje, kao i svaka visoko učinkovita terapijska metoda, ima svoje kontraindikacije. Najčešće je zabranjeno vježbanje nakon teških ozljeda i bolesti..

Kontraindikacije za vježbe disanja Strelnikova:

  • tromboflebitis;
  • traumatična ozljeda mozga;
  • akutni srčani napadi;
  • visoke vrijednosti intrakranijalnog, arterijskog, očnog tlaka;
  • ozljeda kralježnice;
  • visoka temperatura, upala;
  • teške patologije organa;
  • drugi stupanj kratkovidnosti;
  • razna krvarenja;
  • kamenje žučnog mjehura, bubrega;
  • teška bolest srca.

Korist i šteta

Odabirom ove metode zdravog mršavljenja, mnogi se pitaju: koje su koristi i štete vježbi disanja Strelnikove pri mršavljenju?

Povoljan učinak vježbi disanja Strelnikove tijekom mršavljenja moguć je zbog:

  • ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu;
  • značajno poboljšanje probave;
  • zasićenje tijela kisikom;
  • obnavljanje poremećenih procesa živčanog sustava, cirkulacije krvi, disanja;
  • smanjena glad;
  • mogućnosti za jačanje imuniteta.

Paradoksalno disanje omogućuje vam da tijelo istovremeno uljepšate i poboljšate zdravlje.

Moguća šteta vježbi disanja Strelnikove povezana je s kršenjem postupnosti u svladavanju vježbi, ignoriranjem kontraindikacija, nedostatkom redovitosti nastave, nepravilnim izvođenjem vježbi.

Respiratorna gimnastika Strelnikova - video

Da biste izvodili gimnastiku prema metodi Strelnikova bez narušavanja zdravlja, bolje je prvo naučiti raditi kompleks disanja pomoću video lekcije. To će vas zaštititi i pomoći vam da postignete maksimalan uspjeh u mršavljenju i zdravlju..


Publikacije O Uzrocima Alergije