Neke metode vježbi disanja

Bartzok-kurs vježbi disanja

Možete dobiti puno koristi za sebe ako primijenite pravu tehniku ​​disanja u pravo vrijeme. Razmotrite najpopularnije tehnike.

Mogućnosti i vježbe vježbi disanja Strelnikova.

Dinamičke vježbe disanja.

Buteyko diše.

Jogi disanja, vježba pranajame.

Respiratorna gimnastika jedan je od najvažnijih načina za poboljšanje tjelesne i mentalne dobrobiti, održavanje zdravlja i liječenje mnogih bolesti. Možda ima smisla razumjeti i usporediti neke vježbe disanja kako biste odabrali smjer koji vam se čini najprikladniji..

Mogućnosti vježbi disanja Strelnikova.

Očigledno je gimnastika Strelnikova najpopularnija danas u Rusiji. Njegova glavna prednost je jednostavnost, neće trebati niti jedan sat da savladate svu svoju mudrost.

Pristup se temelji na kombinaciji kratkog, oštrog udisanja "njuškajući" kroz nos i pokrete tijela koji komprimiraju respiratorne mišiće i prsa. Udisaji se uzimaju u seriji brzinom od oko tri udisaja u dvije sekunde s kratkim stankama od 3-4 sekunde između serija. Istodobno, izdah je prezirno pasivan i vrši se nakon svakog udisanja. U izvornoj gimnastici Strelnikove svaka se serija sastoji od osam kratkih udisaja, a svaka vježba radi se, u pravilu, 12 puta u 8 udaha.

Dišni mišići moraju dvostruko raditi, a od toga postaju jači, dišni mišići se treniraju, posebno dijafragma. Do određene mjere, gimnastika Strelnikova može zamijeniti tjelesni odgoj, budući da je cijelo tijelo trenirano i u tonu. Oštar dah iritira strukture dišnog trakta. Uzbuđeni čestim iritacijama, prvo su žlijezde nosne sluznice, a zatim i drugi dijelovi dišnog trakta, podešeni da se odupru mogućoj infekciji.

Glavni gimnastički kompleks uključuje samo šest vježbi. Vježbe se mogu izvoditi ne samo stojeći, već i sjedeći ili ležeći..

Glavni set gimnastičkih vježbi Strelnikova.

1. Stojite ravno ruku savijenih u laktovima, dlanovima okrenutim prema gore. Svakim dahom njuškanja brzo stisnite prste u šake..

2. Ustanite uspravno, stisnite ruke u šake i pritisnite ih na trbuh u razini struka. U trenutku njuškajućeg daha, napnite ramena i oštro gurnite šake dolje na pod. Dok izdišete, ramena se opuštaju, a šake se vraćaju u trbuh..

3. Ustanite uspravno s nogama malo užim od razmaka u širini ramena. Nagnite se naprijed, zaokružite leđa i usmjerite ruke prema podu. Iz ovog položaja istodobno njuškajućim dahom napravite male nagibe još niže..

4. Stanite uspravno s nogama malo užim od širine ramena, ruku savijenih u laktovima, ruku usmjerenih prema naprijed. Napravite lagani proljetni čučanj, lagano savijajući koljena, ali bez podizanja stopala s poda, i istovremeno uz njuškajući dah, okrenite trup udesno i ruke stisnite u šake. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Zatim napravite isti pokret ulijevo. Okretanje se vrši samo tijelom, leđa ostaju ravna.

5. Stanite ruku savijenih u laktovima i podignutih u visinu ramena. Uz njuškajući dah oštro bacite ruke laktovima naprijed jedni prema drugima, grleći se za ramena. Glava se može nagnuti unatrag..

6. Ustanite uspravno s nogama malo užim od razmaka u širini ramena. Njušeći dah, sagnite se naprijed, ruke posežući za podom. S povratkom u početni položaj - izdahnite. Bez zaustavljanja, lagano savijanje u donjem dijelu leđa, s inhalacijskim nagibom natrag, ruke grle ramena. Uz izdisaj se vratite u početni položaj.

Gimnastika Strelnikove provokativnog je tipa, budući da ih stiskanje respiratornih mišića tjera na jači rad i pomaže u jačanju mišića. Isto, na primjer, kao i pri izvođenju izometrijskih vježbi.

Međutim, jednostavnost gimnastike Strelnikove pretvara se u njezinu izuzetno nisku učinkovitost. Pretpostavlja se da će se nastava odvajati do dva sata dnevno, a sami satovi gimnastike trebali bi postati uobičajeni i trajati godinama. Zbog toga trening izgleda dugotrajno i previše usporeno, iako je svaki udah u gimnastici Strelnikov poput udarca.

Ove vježbe disanja mogu donijeti opipljive dobrobiti, posebno za prevenciju prehlade, za što su dovoljne 1-2 vježbe i nekoliko minuta dnevno. Možete, naravno, u potpunosti primijeniti gimnastiku Strelnikove, ali možete je i pojednostaviti ako se slijedi određeni cilj.

Osmice Strelnikova imaju ritualno, a ne fizičko značenje. Udahnuvši tri, sedam ili dvanaest uzastopno, nećete ništa izgubiti, ali potreban je odmor od nekoliko sekundi. Da biste poboljšali učinkovitost, možete svaki udah smanjiti što je moguće niže duž dišnog puta, stvarajući prostor za njega, a također mijenjajući relativni položaj dijelova tijela. Ako oštro udahnete, usredotočujući se na prolazak zraka duž vrha nosne šupljine, također možete aktivirati rad njušnih receptora smještenih u gornjem nosnom prolazu..

Svjesna pratnja udarnih udaha u gimnastičkim vježbama Strelnikove može ovu jednostavnu originalnu tehniku ​​učiniti vrlo učinkovitim sredstvom za prevenciju bolesti dišnog sustava i razvoj respiratornih mišića. Pokušajte odraditi šest vježbi kompleksa uz svjesnu pratnju udisaja kako biste povećali dubinu njihovog prodiranja. Hoćete li moći brzo osjetiti razliku?

Dinamičke vježbe disanja za razvoj respiratornih mišića.

S gimnastikom Strelnikove zanimljivo je usporediti jednostavne dinamičke vježbe za razvoj respiratornih mišića. Pokušajte napraviti sljedećih šest vježbi s istim brojem ponavljanja kao i gimnastičke vježbe Strelnikove i usporedite učinkovitost dva kompleksa.

Stojite slobodno, noge malo rastavite, ruke uz tijelo.

1. Nagnite tijelo s izdahom prema naprijed, a zatim - s udahom natrag. Ljuljanje u kombinaciji s disanjem treba biti ugodno, lagano i ritmično..

2. Nagnite tijelo dok udišete udesno, ruke klize duž tijela. Vratite se u uspravni položaj s izdahom. Zatim isti nagib ulijevo.

3. Kružno krećite tijelom oko vertikalne osi, stopala su nepomična, koljena su blago savijena: stražnji polukrug - za vrijeme udisaja, prednji polukrug - izdah.

4. Napravite simultane kružne pokrete ramenima prema naprijed tijekom izdisaja, unatrag - dok udišete..

5. Istodobno s udisanjem okrenite tijelo udesno i, naginjući glavu, pogledajte pete. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Zatim isto skrenite ulijevo..

6. Istodobno s udisanjem, glatko uvlačite trbuh dok se ne zaustavi. Kad izdahnete, želudac se opusti do krajnjih granica.

Buteyko diše.

Prema Buteykovoj instalaciji, zbog dubokog disanja i zbog povećane plućne ventilacije, prekomjernog uklanjanja ugljičnog dioksida, CO2, što zauzvrat dovodi do suženja bronha i arterijskih žila na različitim područjima ljudskog tijela, njihovog oštećenja i, kao rezultat, smanjenja protoka kisika u stanice, tkiva i organe.

Suštinu svoje metode Buteyko je formulirao kao smanjenje dubine disanja opuštanjem dijafragme. Ispravno disanje prema Buteyku je vrlo plitko, rade samo vrhovi pluća, zrak pri udisanju ne pada ispod ključne kosti. U tom slučaju udisanje traje 2-3 sekunde, izdah - 3-4 sekunde, a zatim slijedi pauza od 3-4 sekunde. Smatra se da je količina udisanog zraka što manja to bolja. Sve se vježbe izvode nužno s disanjem na nos i bez buke. S pravim treningom nužno će se činiti prvo toplim, a zatim vrućim.

Cilj treninga je postupno smanjivanje dubine disanja i povećavanje stanke nakon izdaha. Smatra se da bi maksimalna pauza između izdisaja i udisanja za zdravu osobu trebala biti najmanje 1 minuta, a nemogućnost održavanja takve pauze nakon izdaha znak je bolesti. Nastava se izvodi štopericom, ali se ne uzima u obzir kompletnost izdisaja prije stanke.

Trening plitkog disanja dovodi do činjenice da se stanka nakon izdaha povećava. Čini se da tijelo refleksno reagira na nedostatak dolaznog kisika i povećava svoje rezerve. Izazivanje respiratornog centra povećanjem količine ugljičnog dioksida u krvi trebalo bi dovesti do povećanja njegove aktivnosti aktivacijom respiratornih neurona. Povećanje zaliha kisika u tijelu objašnjava povećanje maksimalne pauze nakon izdaha. Očito je da takve taktike u određenim slučajevima mogu tijelo naviknuti na učinkovitiji rad i mobilizirati ga za borbu protiv bolesti..

Ova gimnastika stvorena je kao terapijska, prvenstveno za borbu protiv bronhijalne astme i koristi se ako se stanje pacijenta pogoršava produbljivanjem disanja, a smanjenjem dubine poboljšava se. Provodeći trening, pacijent bi trebao neprestano osjećati lagano gušenje. To predstavlja očitu poteškoću za pacijenta, ali vjeruje se da snagom volje mora eliminirati duboko disanje kako bi prevladao bolest. Prvih dana liječenja pacijenti doslovno izlijevaju znoj, pokušavajući nadvladati želju za dubokim udahom. U završnoj fazi vježbi disanja Buteykovom metodom trebala bi se dogoditi reakcija pročišćavanja cijelog organizma. Može ih biti nekoliko, ali možda ih nema.

Ovu je metodu puno teže koristiti od gimnastike Strelnikove. Možda fizički teški postupci, pod strogim nadzorom oduševljenog liječnika, mogu pomoći pacijentu da ozdravi. Međutim, plitko disanje teško se može smatrati zdravim, a upotreba ove metode u zdravstvene svrhe čini se upitnom..

Popularnost ove tehnike dovela je do značajnog pojednostavljenja u obliku stvaranja Frolovljevih ili Samozdravovih simulatora disanja. Međutim, entuzijazam za takve sustave ne smije biti nekontroliran: rastom CO2 u tijelu može dovesti do hiperkapnije i respiratornog zatajenja, smanjenih performansi, problema s kardiovaskularnim i živčanim sustavom.

Dah jogija.

Dio joge posvećen disanju naziva se pranayama. Joga disanja savjetuje se prakticirati na prazan želudac, najranije 3 sata nakon jela. U pranayami se koriste sve vrste disanja - dijafragmatično, prsno i klavikularno, kao i cjelovito, što uključuje sve tri ove vrste. Čini se da je svaka od vrsta disanja toliko važna za zdravlje u najširem smislu riječi da ih treba odvojeno trenirati, pa je stoga njihov trening opisan u tri zasebna članka u ovom odjeljku stranice..

Glavna poveznica u praksi pranajame je da svijest koncentrira pažnju na sam proces disanja, pomažući brzom postizanju uspjeha u poboljšanju funkcija vanjskog disanja, omogućuje utjecaj na disanje tkiva i pridonosi razvoju vještina samokontrole. Osiguravanje učinkovitih procesa izmjene plinova i normalan omjer kisika i ugljičnog dioksida u krvi osigurava se u pranajami svjesnim usporavanjem brzine disanja na 2-3 udisaja i izdisaja u minuti. Uz to, udišući ne samo zrak, već pranu, životnu energiju i usmjeravajući ga izdahom na organ čiji rad treba aktivirati ili poboljšati, jogiji također dobivaju psihoterapeutski učinak.

Naravno, joga nije tjelesni odgoj, već mistični pokret u okviru hinduizma. No, posljednjih desetljeća mnoga su se načela hatha joge, pristupa zdravlju i joga asana aktivno uzgajala u zemljama moderne civilizacije, uključujući u okruženju daleko od mistike..

Joga poze ili asane obično se uzimaju imajući na umu disanje, a deseci su od njih korisni za razvijanje dijafragme i elastičnost interkostalnih mišića, navikavanje na korištenje inhalacije za napetost mišića i izdisaja za produljenje kralježnice ili povećanje pokretljivosti zglobova..

Postoje i čisto vježbe disanja. Glavna vježba naziva se pranayama. Izvodi se u položaju lotosa, ali može se i sjedeći..

Glavna vježba pranajame.

Nagnite glavu, zatvorite oči, usredotočujući se na proces disanja.

1. Zatvorite lijevu nosnicu desnim malim prstom i napravite 4 puta joga udisaja kroz desnu nosnicu: klavikularni, prsni, dijafragmatični i puni. Ponovite to 3-4 puta i pomaknite mali prst.

2. Zatim desnim palcem zatvorite desnu nosnicu i ponovite ovaj postupak za disanje kroz lijevu stranu nosa..

3. Sada, udahnuvši kroz desnu nosnicu, malom prstom uhvatite lijevu. Zastanite na nekoliko sekundi. Izdahnite zrak kroz lijevu nosnicu, stežući desnu palcem. To ponovite 3-4 puta. Zatim učinite isto u suprotnom smjeru..

4. Stavite ruke na koljena. Napravite 4 joga udisaja zaredom kroz obje nosnice. To ponovite 3-4 puta.

Respiratorna gimnastika prema metodama A. Strelnikove i K. Buteyko

Utjecaj vježbi disanja na ljudsko zdravlje. Osnove pravilnog disanja. Bodyflex sustav vježbanja. Hiperventilacija u tehnici disanja. Bit trofaznog disanja. Odredbe teorije K. Buteyka. Ljekoviti učinak gimnastike Strelnikov.

NaslovSigurnost života i zaštita rada
Pogledtest
Jezikruski
Datum dodan17.05.2017
veličina datoteke29,2 tisuće
  • vidi tekst djela
  • djelo možete preuzeti ovdje
  • potpune informacije o radu
  • čitav popis sličnih djela

Pošaljite svoje dobro djelo u bazu znanja jednostavno. Koristite donji obrazac

Studenti, diplomirani studenti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja na svojim studijima i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno dana http://www.allbest.ru/

1. Respiratorna gimnastika i njezin učinak na tijelo

2. Osnove pravilnog disanja. Bodyflex

3. Respiratorna gimnastika prema metodi A.N. Strelnikova

4. Respiratorna gimnastika prema metodi K.P. Buteyko

5. Hiperventilacija u tehnici disanja

6. Osnove trofaznog disanja (metoda Kofler - Lobanova - Lukyanova)

Uvod

Disanje je život. Teško da će itko prigovoriti istinitosti takve izjave. Doista, ako tijelo može bez čvrste hrane nekoliko mjeseci, bez vode - nekoliko dana, a onda bez zraka - samo nekoliko minuta.

Prioritet procesa disanja za život čini sposobnost savršenog ovladavanja tim procesom gotovo glavnom sposobnošću osobe da svojim čudom čini čuda, riješi se bolesti i postane zdrava. To su već dugo dokazali indijski jogiji koji mogu dugo bez disanja od običnih ljudi..

Uz pomoć disanja možete ući u tijelo u stanje uzbuđenja (kao što se to radi u borilačkim vještinama Istoka) i maksimalne opuštenosti (jogiji se mogu predstaviti u stanju kliničke smrti).

Postoje mnoge vrste vježbi disanja. Trenutno su najpopularnija: paradoksalno disanje prema A.N. Strelnikova, plitko disanje prema K.P. Buteyko, rijetko i duboko disanje prema sustavu joge, Frolovljeva metoda (Frolovljev simulator).

Svrha ovog rada je razmotriti vježbe disanja prema metodi A.N. Strelnikova i K.P. Buteyko. Dakle, oni su najpristupačniji i najučinkovitiji od svih vrsta vježbi disanja..

1. Respiratorna gimnastika i njezin učinak na tijelo

Respiratorna gimnastika je sustav vježbi disanja usmjeren uglavnom na prevenciju i liječenje bolesti povezanih s dišnim sustavom, kardiovaskularnih bolesti, vegetativno-vaskularne distonije, spolnih poremećaja kod žena i muškaraca, dijabetesa, kao i na smanjenje tjelesne težine.

Našim dišnim sustavom upravljaju "nalozi" našeg mozga. Uz to, uz pomoć voljnih napora možemo promijeniti njegovu dubinu, ritam, frekvenciju, vrstu, pa čak i razinu.

Promjene respiratornih karakteristika utječu na cijelo tijelo. Na primjer, duboko udišući i izdišući, vršimo mehanički učinak na dijafragmu, pluća, prsne i međurebrne mišiće. Utjecaj i organi koji se nalaze uz pluća nisu pošteđeni. Duboko disanje poboljšava i potiče središnji protok krvi i limfe, kao da "masira" tkiva i organe susjedne plućima.

Promjenom dišnog volumena ili prestankom disanja može doći do poremećaja kiselinsko-bazne ravnoteže krvi. Uz to je poremećena ravnoteža kisika i ugljičnog dioksida (sve do hipoksije!). Te reakcije utječu na ostale homeostatske pokazatelje našeg tijela, na rad fizioloških sustava i na stanje cjelokupnog organizma. Dugo zadržavanje daha usporava rad srca. Pojačano disanje dovodi do povećanog sadržaja kisika u krvi, što dovodi do suženja krvnih žila u mozgu i smanjenja volumena protoka krvi kroz njega. A to, pak, snažno utječe na mentalno i emocionalno stanje osobe..

2. Osnove pravilnog disanja. Bodyflex

Da biste odredili ritam pravilnog disanja, morate sjesti na stolicu u slobodnom, opuštenom položaju. Odjeća ne bi trebala sputavati tijelo. Tada biste trebali zatvoriti oči i pričekati trenutak kada ćete osjetiti vlastiti dah. Ne trebate ga forsirati, samo osjetite trenutke udisaja i izdisaja. Cilj je obratiti pažnju na redoslijed punjenja i pražnjenja pluća. Prvo trebate glatko ispuniti donji dio pluća zrakom - želudac se pomiče prema naprijed, dijafragma se spušta, a zatim srednja - dok se rebra i prsa podižu, konačno se puni gornji dio - ključne kosti podižu, trbuh se povlači do kralježnice. Kad izdahnete, prvo treba uvući trbuh, podići se dijafragma, a zatim prsa i ramena spustiti. Pokreti nalik valovima tijekom udisaja i izdisaja trebaju biti mekani, glatki, bez naglih trzaja i napetosti.

Jedna od učinkovitih vježbi disanja koja potiču brzo mršavljenje je sustav vježbanja BodyFlex. Bodyflex vježbe kombinacija su posebnih vježbi disanja s određenim vrstama opterećenja. Aerobno disanje - i na njegovoj osnovi razvijene su bodyflex vježbe disanja - zasićuje tijelo kisikom koji razgrađuje masnoće; vježbe za držanje tijela pomažu u treningu mišića i mišića, vraćajući im elastičnost, zatežući kožu, pomažući u borbi protiv bora i celulita. Istodobno, unatoč mirnom i polaganom tempu, vježbe savijanja tijela daju nekoliko puta jači aerobni učinak od intenzivnog trčanja ili vježbi snage..

Same vježbe bodyflex-a možemo podijeliti u tri skupine: izometrijske, izotonične i istezanje. Izometrijske uključuju u rad jednu mišićnu skupinu, izotonične, odnosno nekoliko, a istezanje razvija elastičnost u mišićima. Ali preduvjet za rezultat je upravo aerobno disanje, na temelju kojeg se izvode sve vježbe. Bodyflex uzrokuje obogaćivanje tijela kisikom, što pridonosi brzom sagorijevanju masti i lipida. A cijela je poanta na neobičan način kako obična osoba može disati i dobiti kisik potreban tijelu - ovdje je potrebno posebno, takozvano dijafragmatično disanje, kada se udisanje vrši kroz nos, a izdah kroz usta. Nakon prve lekcije o bodyflex sustavu, osoba primjećuje porast raspoloženja, poboljšanje opće dobrobiti i vitalne energije.

3. Respiratorna gimnastika prema metodi A.N. Strelnikova

Od četiri funkcije dišnog sustava: disanje, govor, vrištanje i pjevanje, pjevanje je najteže. Slijedom toga, gimnastika, koja vraća čak i pjevački glas, odnosno najsloženiju funkciju, na putu do cilja neizbježno vraća jednostavnije funkcije, a prije svega disanje.

Gimnastika A.N. Strelnikova je jedina na svijetu u kojoj se radi kratko i oštro udisanje kroz nos na pokrete koji komprimiraju prsa. vježbe disanja bodyflex hiperventilacija

Vježbe aktivno uključuju sve dijelove tijela (ruke, noge, glavu, bedreni pojas, trbušni pojas, rameni pojas itd.) I uzrokuju opću fiziološku reakciju cijelog tijela, povećanu potrebu za kisikom. Budući da se sve vježbe izvode istodobno s kratkim i oštrim udahom kroz nos (s apsolutno pasivnim izdahom), to pojačava disanje unutarnjeg tkiva i povećava apsorpciju kisika u tkivima, kao i iritira to ogromno područje receptora na nosnoj sluznici, što pruža refleksnu vezu nosne šupljine gotovo sa svim organima. Zato ova vježba disanja ima tako neobično širok spektar učinaka, pomaže kod mnogih raznih bolesti organa i sustava..

Terapeutski učinak gimnastike. Ako sustavno izvodite vježbe disanja Strelnikov (dva puta dnevno - ujutro i navečer, 1200 pokreta udisaja po lekciji), tada rezultati neće utjecati sporo.

Gimnastika Strelnikov ima složen učinak na ljudsko tijelo:

· Pozitivno djeluje na metaboličke procese koji igraju važnu ulogu u opskrbi krvlju, uključujući plućno tkivo;

· Doprinosi obnavljanju poremećene tijekom bolesti živčane regulacije iz središnjeg živčanog sustava;

· Poboljšava drenažnu funkciju bronha;

· Obnavlja poremećeno nosno disanje;

· Otklanja neke morfološke promjene u bronhopulmonalnom sustavu (adhezije, adhezijski procesi);

· Promovira resorpciju upalnih formacija, širenje upalnih formacija, ispravljanje naboranih područja plućnog tkiva, obnavljanje normalne opskrbe krvlju i limfom, uklanjanje lokalnih zagušenja;

Poboljšava oštećene funkcije kardiovaskularnog sustava, jača cjelokupni krvožilni sustav.

4. Respiratorna gimnastika prema metodi K.P. Buteyko

Metoda Buteyko je sustav posebnih znanja koji otkrivaju unutarnje rezerve tijela i omogućuju vam kontrolu respiratorne funkcije osobe, što omogućuje trenutno smanjenje težine manifestacije bolesti, učinkovito sprečavanje mogućih komplikacija i u budućnosti potpuno rješavanje bolesti bez upotrebe lijekova. Bit metode je smanjiti dubinu disanja u krevetu na normalu razumno upornim i stalnim opuštanjem dišnih mišića uz obavezno mjerenje ugljičnog dioksida u plućima. Normalizacija disanja nema komplikacija i kontraindikacija.

Glavne odredbe Buteykove teorije. Dubokim disanjem ugljični dioksid (CO2) i tako stvara nedostatak ove tvari u tijelu. To uzrokuje pomak u unutarnjem okruženju tijela prema alkalnoj strani. Kao rezultat, metabolizam u tijelu je poremećen, što se posebno izražava pojavom alergijskih reakcija, sklonošću prehladama, rastom koštanog tkiva (u svakodnevnom životu naziva se taloženjem soli).

Tijelo štiti od prekomjernog uklanjanja CO2, sužavanje, smanjujući lumen kanala kroz koje se CO oslobađa2 iz tijela. Pacijent ima začepljen nos, formiraju se polipi, bronhi, glatki mišići crijeva i grčeva bilijarnog trakta, sužavaju se arterijske žile itd. Budući da kisik ulazi u pluća kroz bronhije, a kisik teče arterijama do organa i tkiva, što je njihov lumen manji, to je manje kisik ulazi u stanice mozga, srca, jetre itd..

Dakle, ovdje djeluje jasan fiziološki mehanizam: što dublje udišete, manje kisika ulazi u tjelesna tkiva! Glad od kisika uzrokuje pojavu lažnog osjećaja nedostatka zraka, zbog čega pacijent želi još više produbiti disanje, a što dublje pacijent diše, to se više guši, t.j. začarani krug je završen. Glad od kisika uzrokuje povišenje krvnog tlaka (hipertenzija) radi poboljšanja opskrbe tkiva kisikom kroz sužene žile.

Terapeutski učinak gimnastike. U medicinskoj praksi, učinkovitost liječenja Buteyko metodom bila je 80-85%. Najveći uspjesi postignuti su u liječenju bolesnika s bolestima funkcionalne prirode dišnog sustava, CVS-a i gastrointestinalnog trakta. Pacijenti s organskim promjenama (ateroskleroza, urin i kolelitijaza, deformirajući osteoartritis, osteokondroza kralježnice itd.) Završili su tečaj s najmanje učinkovitosti..

Promjena minutnog volumena disanja (MOV) uz pomoć posebnih vježbi koje vam omogućuju promjenu dubine nadahnuća (amplitude disanja) dovodi do ublažavanja napada gušenja, na primjer, bronhijalne astme, jer dovodi do normalizacije pCO2 u alveolarnom zraku. Nastavak hiperventilacije praćen smanjenjem pCO2 u alveolarnom zraku dovodi do ponovne pojave bronhospazma.

Sustavna upotreba Buteykove metode omogućuje ne samo zaustavljanje rezultirajućeg napada astme kod bronhijalne astme, već i sprječavanje njegove pojave jer pacijent uspješno uči kontrolirati promjenu dubine disanja. Stoga je postupno moguće postići dugoročnu stabilnu remisiju..

Klinička praksa pokazuje vrlo visok učinak u liječenju gore navedenih bolesti: kada se pacijent primi s svakodnevnim ponavljanim napadima gušenja kod bronhijalne astme, moguće je postići njihov prekid za 1-3 dana praktički bez dodavanja novih lijekova već uzetom pacijentu. U budućnosti, što je posebno važno za uspješno liječenje, pacijent u kratkom vremenu savlada vještine najjednostavnije kontrole promjena u dubini disanja u bilo kojoj situaciji, što pomaže u sprječavanju pojave napadaja astme, postupnom smanjenju doze uzimanih lijekova ili njihovom potpuno napuštanju.

VLHD metoda može se koristiti za hiperfunkciju respiratornih organa i u fazi pogoršanja bolesti tih organa i sustava s glatkim mišićima, djelujući na nju uz nakupljanje CO2 u krvi i u plućima - to su CVS, gastrointestinalni trakt, žučni i mokraćni kanali, t.j. pod uvjetima kao što su curenje iz nosa, rinitis, sinusitis, frontalni sinusitis, faringitis, laringitis, bronhitis, upala pluća, angina pektoris, migrena povezana s vaskularnim grčevima, gastrointestinalnim kolikama, visokim krvnim tlakom itd. Buteyko ublažava grčeve rodnog kanala sa 100% učinkovitošću tijekom porođajnih kontrakcija. Žene se rješavaju teške i mučne boli. Trudovi su puno lakši i kraći.

Metoda plitkog disanja može se koristiti kada se nalazite na prašnjavom ili zagađenom plinovima mjestu, u zagušljivoj sobi. Zapravo se dubokim disanjem prašina taloži u bronhima ili čak u plućima. Već ga je teško ukloniti iz tijela. Aparat za disanje u osnovi funkcionira kao usisavač, t.j. osoba udiše zagađeni zrak i čisti ga izdiše, ostavljajući prljavštinu u bronhiolima ili alveolama pluća, što je vrlo teško ukloniti. Isti mehanizam djeluje i kod akutnih respiratornih infekcija..

U početku je infekcija u nazofarinksu, ali kao rezultat dubokog disanja spušta se u dušnik, bronhije i pluća. U ovom slučaju, dubina disanja uvelike ovisi o tome hoće li osoba dobiti traheitis, bronhitis ili upalu pluća. Stoga, kada se pojave akutne respiratorne infekcije, hitno treba prijeći na stalno plitko disanje.

5. Hiperventilacija u tehnici disanja

Hiperventilacija (povećana dubina disanja) obično se javlja nehotično u stresnim situacijama, kada tijelo prelazi na novu razinu funkcioniranja s povećanjem korištenja raspoloživih resursa. Uz snažno živčano uzbuđenje, pojačano disanje dovodi do ispiranja ugljičnog dioksida iz tijela i alkalizacije krvi. Taj se proces može razviti do te mjere da će izazvati čitav kompleks simptoma, nazvan "sindrom hiperventilacije". S hiperventilacijskim sindromom mijenja se priroda cirkulacije krvi, što se očituje u sužavanju perifernih žila, povećava tonus koštanih mišića, trnci u vrhovima prstiju, vrtoglavica, euforija i drugi simptomi.

Hiperventilacijski sindrom prati brojne bolesti povezane s živčanim i mentalnim prenaprezanjem (neuroze, fobije, psihoze, depresija), javlja se u trudnica, prati proces porođaja, pojavljuje se u stresnim situacijama kod vozača, pilota, sportaša, a može se primijetiti i kod pjevača, glazbenika sviranje puhačkih instrumenata, s intenzivnom mentalnom aktivnošću iu drugim slučajevima.

Hiperventilacija se ne može mjeriti jednoznačno. S jedne strane, ova pojava štetno djeluje na tijelo nespremne osobe u obliku privremene nesposobnosti u ekstremnoj situaciji, pogoršava teške bolesti dišnog sustava (bronhijalna astma, plućni emfizem, kronična upala pluća). S druge strane, pravilnom umjetnom ili dobrovoljnom uporabom doprinosi ulasku u promijenjeno stanje svijesti, pomaže otkriti i iskusiti skrivene duboke psihološke traume, ukloniti bolesti koje su nastale u pozadini depresivnog stanja..

Sve tehnike hiperventilacije koriste koherentno disanje kao osnovu u procesu integracije. Karakterizira ga odsutnost pauza i jasan prijelaz između udisanja i izdisaja, stoga se naziva i integracijom ili holističkim.

Prije prve lekcije, korištenjem bilo koje hiperventilacijske tehnike, provodi se test disanja za toleranciju hiperventilacije, koji se sastoji od 20-30 minuta dubokog disanja bez glazbene pratnje dan prije glavne sesije.

U učionici disanje obično nadzire ne samo nastavnik, već i onaj koji čuva (partnera iz iste skupine polaznika). Sjedi i instruktori osiguravaju pravovremeno održavanje intenziteta disanja.

Na prvim lekcijama može vam biti hladno, pa je poželjno imati pokrivač sa sobom.

Za ulazak u promijenjeno stanje svijesti u tehnikama hiperventilacije koristi se disanje na usta. Tijekom sesije obično se pušta opuštajuća glazba za meditaciju. Trening se odvija u ležećem položaju. Ove tehnike koriste 4 glavne vrste disanja:

- brzo duboko disanje;

- sporo duboko disanje;

- brzo plitko disanje;

- sporo plitko disanje.

6. Osnove trofaznog disanja (metoda Kofler - Lobanova - Lukyanova)

Za razliku od dobro poznatih sustava disanja prema metodama Buteyko i Strelnikova, koji su uglavnom terapijske vježbe, trofazno disanje, prije svega, ima preventivni cilj - naučiti svaku osobu da pravilno diše. Poboljšati zdravlje i biti manje bolestan. Učinkovitost ove metode dokazana je širokom praksom..

Prednosti ovog sustava nad ostalim respiratornim sustavima, Glavna stvar je prirodnost.

Sustav nije izmišljen, špijuniran je na usnuloj osobi. Sve tri faze disanja prisutne su kod osobe koja spava ili se odmara u stanju duboke opuštenosti..

Kao što znate, osoba prilikom disanja apsorbira kisik iz zraka i oslobađa ugljični dioksid i druge produkte biokemijske reakcije. Trofazno disanje temelji se na tri posebna načela vodilja.

PRVI - nosno disanje. U ovom se sustavu udisanje vrši samo kroz nos..

DRUGA - vježbe su usmjerene na razvoj i jačanje cjelokupnog ljudskog dišnog sustava. Što je povezano sa sustavnim treningom dišnih mišića, prvenstveno dijafragme, kao i interkostalnih i najširih mišića leđa.

TREĆE - posebna pažnja u ovom sustavu posvećuje se izdahu koji se u većini vježbi kontrolira svjesno. Pauza i dah daju se tijelu i zbog toga se javlja prirodno, bez ikakvog nasilja. To je čvrst, elastičan izdah koji vam omogućuje treniranje cijelog aparata za disanje. Također je temeljno važno da sve vježbe trofaznog sustava disanja, bez iznimke, započinju izdahom..

Sve vježbe trofaznog sustava disanja mogu se podijeliti u tri skupine:

· Čisto vježbe disanja, odnosno posebni načini disanja i kretanja;

· Vježbe disanja povezane s izgovorom pojedinih zvukova, zvuka i pokreta;

Vježbe disanja povezane s govorom i pjevanjem, govorom i pokretima za razvijanje ekonomičnog, optimalnog disanja.

Izuzetno velika pažnja u ovom sustavu posvećuje se zvuku koji je određen iz više razloga. Prije svega, sustav se temelji na treningu dugog, gustog, ravnomjernog izdisaja. Upravo taj izdah pruža najučinkovitiji obrazac disanja. Ali zvuk je uvijek izdah. Uz to, zvuk u vježbi služi kao osnova za praćenje ispravnosti izvođenja određene vježbe. Sluhom možete kontrolirati ravnomjernost, duljinu, gustoću zvuka - izdaha, a ove zvučne osobine jamstvo su da su svi dijelovi aparata za disanje uključeni u proces izdaha..

Slijed trofaznog disanja je sljedeći: izdah, stanka, udah.

Dakle, nema pauze između udisanja i izdisaja. Temeljno je važno shvatiti da je početak trofaznog disanja izdah.

Prva faza je izdah, koji se u glavnoj vježbi izvodi kroz usne čvrsto stisnute u određenom obliku. Izdah treba biti doziran, čvrst i ujednačen. Kada izdišete, ne biste trebali pokušavati izdahnuti sav zrak iz sebe. Za one koji prvi počnu vježbati, otpustite otprilike polovicu zraka dostupnog u plućima u trenutku izdaha, ostatak je potreban za sljedeću vrlo važnu fazu - stanku.

Druga faza je stanka, tijekom koje se stvara prirodna želja za udisanjem - "naredba za udisanjem". Pauza je ta koja određuje količinu zraka potrebnu za udisanje, ovisno o stanju tijela. Pauza bi trebala biti prirodna, ugodna i nenasilna. Ovo je vrlo važna faza disanja koja određuje optimalnu izmjenu plinova u različitim uvjetima tijela..

Treća faza - udisanje, provodi se vrlo brzo, kroz nos bez buke ili gotovo nečujno, kao i bez najmanjeg naprezanja dišnih putova.

Dakle, sve navedeno omogućuje nam zaključak da su razne vježbe disanja posljednjih godina samopouzdano ušle u terapijsku praksu. Pomažu mnogim bolesnim ljudima.

Tehnika ove gimnastike sastoji se u posebnom disanju. Dakle, u gimnastici prema A.N. Strelnikova - kratki i oštri dah nosom radi se na pokrete koji komprimiraju prsa. I u metodi K.P. Buteyko je univerzalni kompleks vježbi disanja usmjeren na razvoj površinskog, dubokog, rijetkog disanja, kao i na razvoj sposobnosti osobe da zadrži dah, kako za vrijeme udisaja i izdisaja, kako u mirovanju, tako i tijekom tjelesnog napora.

U svakom slučaju, ove vrste gimnastike imaju niz prednosti..

A svi se temelje na nosnom disanju. Stoga jogiji ne slučajno upozoravaju: ako djeca ne dišu nos, neće dobiti dovoljan mentalni razvoj, jer nazalno disanje stimulira živčane završetke svih organa koji se nalaze u nazofarinksu.

A naš je zadatak naučiti pravilno disati!

Bibliografija

1. Shchetinin M.N. "Vježbe disanja Strelnikove". - Moskva, 2002, ur. "Fizička kultura i sport".

2. Kočetkovskaja I.N. Paradoksalna gimnastika Strelnikove. - Moskva, 1989.

3. "Metoda Buteyko. Iskustvo primjene u medicinskoj praksi". - Moskva: Patriot, 1990 (monografija).

4. Respiratorna gimnastika prema metodi Buteyko ", uredili Nikitina A.K. i Losev V.N., Moskva„ Zdravlje ", 1993..

5.E.A. Boyko "Enciklopedija respiratorne gimnastike".

Objavljeno na Allbest.ru

Slični dokumenti

Glavni smjer prevencije profesionalnih bolesti. Uvjeti za održavanje visokih profesionalnih performansi. Kompilacija kompleksa za vježbanje za industrijsku gimnastiku. Gimnastika u uredu. Svrha predaha tjelesne kulture.

sažetak [23,5 K], dodano 17.06.2013

Pojam valeologije kao znanosti, ljudsko zdravlje kao predmet svog proučavanja. Problem pušenja u suvremenom društvu i priroda njegovog negativnog utjecaja na tijelo. Učinci pušenja na kardiovaskularni, reproduktivni, živčani i dišni sustav.

sažetak [23,0 K], dodano 17.12.2009

Poluvrijeme nikotina iz tijela. Učinak nikotina na tijek trudnoće. Učinak nikotina na emocionalnu pozadinu osobe. Negativan utjecaj pušenja tijekom adolescencije na sve fiziološke sustave. Pušenje i dišni organi.

izvješće [23,0 K], dodano 15.06.2012

Utjecaj računala na ljudsko zdravlje, glavni aspekti dugotrajnog rada za računalom. Ultraljubičasto zračenje, blagotvorni učinci zračenja na tijelo, učinci ultraljubičastog zračenja na kožu, na oči i imunološki sustav. Učinci buke na zdravlje.

sažetak [22,4 K], dodano 20.03.2010

Pušenje kao socijalni problem, razlozi za njegovo širenje u današnjoj fazi društva. Duhanski dim, njegovi sastojci. Procjena negativnog utjecaja pušenja na različite sustave ljudskog tijela: kardiovaskularni, genitourinarni, respiratorni itd..

sažetak [24,7 K], dodano 15.12.2012

Istraživanje utjecaja pravilne prehrane na ljudsko zdravlje. Utvrđivanje svih posljedica pothranjenosti. Uspostavljanje veze između dobre prehrane i dobrog zdravlja. Analiza znanstvenih informacija i utvrđivanje stava učenika prema ovom problemu.

seminarski rad [30,5 K], dodano 11.05.2017

Razmatranje glavnih načina na koje računalo utječe na zdravlje. Proučavanje posljedica dugotrajnog sjedećeg položaja, stresa na vid, ruke i prste, utjecaja na živčani sustav i psihu. Utjecaj prašine i prljavštine automobila na ljudsko tijelo.

prezentacija [893,6 K], dodano 01.02.2015

Čimbenici rizika koji prate utjecaj računala na ljudsko tijelo. Šteta: za vid, za djecu, imunitet, mišiće i kosti, ovisnost o virtualnoj stvarnosti. Uvjeti koji minimaliziraju štetne učinke elektromagnetskog zračenja.

sažetak [37,2 K], dodano 23.02.2011

Imenovanje partitivnog aparata za umjetno disanje DP-2. Uvjeti rada aparata od komprimiranog kisika. Radite u načinu usisavanja tekućina (aspiracija). Uređaj posebnog ovlaživača zraka - kondenzatora. Osnovne sigurnosne upute.

izvještaj o praksi [15,0 K], dodano 20.02.2011

Opisi respiratorne zaštite od štetnih plinova, para, aerosola i prašine. Proučavanje uređaja, načelo rada i pravila za odabir respiratora. Karakteristike svrhe vojnih, civilnih i industrijskih filtrirnih plinskih maski.

praktični rad [1,8 M], dodano 12.12.2012

Usporedne karakteristike tehnika disanja K.P. Buteyko i A.N. Strelnikova

Usporedne karakteristike K.P. Buteyko i A.N. Strelnikova Uvod Dugo godina čovječanstvo diše i uopće ga ne primjećuje. Sa svakim udisajem zrak ulazi u pluća, a sa svakim izdahom mali dio alveolarnog zraka ispušta se u atmosferu. Međutim, upravo je taj mehanizam, usavršen do savršenstva, izuzetno nužna osnova za ljudski život. Disanje je život. Doista, ako tijelo može bez čvrste hrane nekoliko mjeseci, bez vode nekoliko dana, onda bez zraka - samo nekoliko minuta. Prioritet procesa disanja za život čini sposobnost savladavanja ovog procesa savršeno gotovo glavnom čovjekovom sposobnošću da svojim tijelom čini čuda, da se riješi bolesti. To su već dugo dokazali indijski jogiji koji mogu dugo bez disanja od običnih ljudi. Postoje mnoge vrste vježbi disanja. Trenutno su najpopularnija: "paradoksalno" disanje prema A. N. Strelnikova, plitko disanje prema K.P. Buteyko, rijetko i duboko disanje prema sustavu joge, Frolovljeva metoda (Frolovljev simulator). Svrha ovog rada je razmotriti vježbe disanja metodom A.N. Strelnikova i K.P. Buteyko, jer su najpristupačniji i najučinkovitiji od svih vrsta vježbi disanja. tablica za usporedbu

Karakteristike usporedbeMetoda ButeykoMetoda Strelnikove
Bit metodeVoljno uklanjanje dubokog disanja, postupno smanjenje vanjskog disanja na normalno opuštanjem mišića dijafragme.Postupno smanjenje dubine disanja "pogrešnim disanjem": umjesto izdaha - bučno udisanje.
Značajke tehnikeOtkrivanje unutarnjih rezervi tijela, što vam omogućuje kontrolu respiratorne funkcije osobe, što omogućuje trenutno smanjenje težine manifestacije bolesti, učinkovito sprečavanje mogućih komplikacija i u budućnosti potpuno rješavanje bolesti bez upotrebe lijekova. U procesu savladavanja tehnike dolazi do procesa preodgoja osobe, jačanja njene volje, širenja svijesti.Vježbe aktivno uključuju sve dijelove tijela u rad, izvode se kratkim i oštrim udahom kroz nos (s apsolutno pasivnim izdahom), što povećava apsorpciju kisika u tkivima, a također iritira receptore na nosnoj sluznici, što osigurava refleksnu vezu nosne šupljine sa gotovo svim organima. Gimnastika vraća pjevački glas, tj. Najtežu funkciju dišnog sustava.
Terapeutski učinak gimnastike1) Tijelo štiti od prekomjernog uklanjanja CO2 sužavanjem lumena kanala kroz koje se CO2 oslobađa iz tijela; 2) Promjena minutnog volumena disanja (MRV) uz pomoć vježbi koje omogućuju promjenu dubine nadahnuća (amplitude disanja), što dovodi do ublažavanja i sprečavanja napada gušenja ; 3) Ublažava jake i mučne bolove tijekom porođaja. Razdoblje porođaja uvelike se olakšava i skraćuje. 4) Metoda se može koristiti u slučaju hiperfunkcije respiratornih organa i u fazi pogoršanja bolesti organa i sustava s glatkim mišićima, tj. u stanjima poput curenja iz nosa, sinusitisa, sinusitisa, laringitisa, bronhitisa, upale pluća, angine pektoris, migrene, gastrointestinalnih kolika, visokog krvnog tlaka itd..1) utječe na metaboličke procese koji igraju važnu ulogu u opskrbi krvlju; 2) pomaže u obnavljanju živčane regulacije središnjeg živčanog sustava, poremećenog tijekom bolesti; 3) poboljšava drenažnu funkciju bronha; 4) obnavlja poremećeno nosno disanje; 5) uklanja promjene u bronhopulmonalnom sustavu; 6 ) pospješuje resorpciju upalnih formacija, ispravljanje naboranih područja plućnog tkiva, obnavljanje normalne opskrbe krvlju i limfom; 7) poboljšava oštećene funkcije kardiovaskularnog sustava; 8) ispravlja razne deformacije prsnog koša i kralježnice; 9) povećava tonus tijela;
Gimnastička pravila1) Obavezna kontrola metodologa; 2) Ispravno disanje je disanje na nos i bez buke; 3) Metodu je bolje naučiti sjedeći na rubu stolice. Držanje tijela ugodno, leđa ravna, mišići prsa, dijafragme, trbuha opušteni. Noge su savijene u koljenima; 4) Stalni osjećaj blagog nedostatka zraka;1) Naglasak na udisanju kroz nos, bučan, oštar i kratak; 2) Izdisaj treba napustiti nakon svakog udisanja neovisno kroz usta; 3) Ne držite i ne istiskujte izdah. Udah je izuzetno aktivan (s nosom), izdah je apsolutno pasivan (kroz usta); 4) Udisanje se vrši istodobno s pokretom. 5) Svi udisaji-pokreti rade se u ritmu koraka bušenja; 6) Brojeći samo do 8, računajte mentalno, a ne naglas; 8) Vježbe se mogu raditi stojeći, sjedeći, ležeći.

Tehnika ove gimnastike sastoji se u posebnom disanju. Dakle, u gimnastici prema A.N. Strelnikova - kratko se i oštro udahne nosom u pokretima koji komprimiraju prsa. I u metodi K.P. Buteyko je univerzalni kompleks vježbi disanja usmjeren na razvoj plitkog, rijetkog disanja, kao i na razvoj sposobnosti osobe da zadržava dah i tijekom udisanja i izdisaja, kako u mirovanju, tako i tijekom tjelesne aktivnosti. Ali osnova obje gimnastike je u disanju, nosnom disanju, što pomaže u rješavanju najrazličitijih bolesti. I nije važno kojom metodom se nauči disati. Naš je zadatak naučiti pravilno disati!

Respiratorna gimnastika Buteyka i Strelnikove

Razni zdravstveni problemi mogu se riješiti ne samo tradicionalnim metodama liječenja, već i posebnim tehnikama, čiju učinkovitost potvrđuju ljudi iz cijelog svijeta..

Jedna od takvih tehnika su vježbe disanja Buteyko, koje je razvio K.P. Buteyko je bio znanstvenik, liječnik i mnoge je bolesti smatrao posljedicama dubokog disanja, pa je stoga smatrao potrebnim disati ne duboko, već površno. Njegova se tehnika često uspoređuje s vježbama disanja Strelnikove, koja je bila operna pjevačica. U početku A.N. Strelnikova je razvila tehniku ​​za rješavanje problema s gubitkom glasa, a ne za liječenje bolesti. Sada su i metoda Buteyko i Strelnikova prilično česte u Rusiji i inozemstvu, ali nije preporučljivo uspoređivati ​​ove metode, jer se temelje na različitim postulatima.

  1. Bit vježbi disanja
  2. Opis vježbe
  3. Indikacije za uporabu
  4. Učinkovitost liječenja

Bit vježbi disanja

Prema Buteyku, mnoge su bolesti uzrokovane nedostatkom ugljičnog dioksida u krvi. To se posebno odnosi na probleme s disanjem: bronhitis, alergije, astmu, upalu pluća itd..

Vjeruje se da bolesti koje nisu izravno povezane s disanjem također proizlaze iz problema s dišnim sustavom, pa se stoga mnoge bolesti mogu izliječiti normalizacijom disanja. Kada osoba u kratkom vremenskom razdoblju duboko udahne (hiperventilacija pluća), krv joj je prezasićena kisikom, a ugljični dioksid postaje nedostatan. Buteyko je predložio voljno uklanjanje dubokog disanja (VLBD), a u ime tehnike "voljno" znači "svjesno", a ne "prisilno".

Vježbe u njegovim vježbama disanja usmjerene su na smanjenje dubine udisaja i njihove učestalosti. Disanje bi trebalo postati površno, izvana nevidljivo. Tijelu je teško obnoviti da diše na novi način, pa su mogući slomovi i fizičkog i emocionalnog plana.

Vježbe koje nudi Buteyko prilično su jednostavne za izvođenje, ali pravilno ih možete naučiti izvoditi samo pod vodstvom iskusnog stručnjaka..

Inače, ili ne možete čekati učinak, ili čak naštetiti tijelu. U budućnosti vježbe možete vježbati sami.

Prednost tehnike je u tome što se vježbe mogu izvoditi gotovo bilo gdje: za njih nije potrebna posebna oprema.

Opis vježbe

Da biste označili svoje rezultate, prvo morate izmjeriti brzinu disanja i kontrolnu pauzu - vrijeme od izdaha do pojave osjećaja nedostatka zraka. Kad vježba postane navika, brzina disanja trebala bi se smanjiti, a kontrolna pauza povećati. Da biste pratili dinamiku, bolje je unijeti sve pokazatelje u zasebnu bilježnicu..

Sve vježbe ove gimnastike možemo podijeliti u dvije vrste: obične i kombinirane s određenom tjelesnom aktivnošću (zajedno s vježbama disanja izvode se i motoričke vježbe). Vježbe prve vrste prema Buteyko metodi treba izvoditi u opuštenom stanju. Trebate sjesti, ispraviti leđa, oslanjajući se na naslon stolca, ispraviti ramena i staviti ruke na koljena. Tjelesna aktivnost potiče aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu, ali je zabranjena za pacijente s teškim oblicima bronhijalne astme.

  • U početku možete vježbati sljedeće taktike disanja: udisanje od 5 sekundi, izdisanje od 5 sekundi, pa pauza od 5 sekundi kada trebate zadržati dah. Te se radnje izvode 10 puta, tj. trebalo bi trajati 2,5 minute. Mišići na prsima nisu napeti. Tijekom izvođenja bilo koje vježbe prema Buteyko metodi, postoji osjećaj nedostatka zraka, posebno na početku treninga. To znači da se vježba pravilno izvodi. Ako iznenada disanje zakaže i duboko se udahne, sve se ponavlja sve dok se to ne učini 10 puta zaredom.
  • Još jedna vježba provodi se na isti način, ali naizmjence kroz svaku nosnicu: prvo kroz desnu, a zatim kroz lijevu.
  • Puno disanje uključuje udisanje 7,5 sekundi, zatim isti izdah i pauzu od 5 sekundi. U ovom slučaju treba uvući želudac, t.j. udahnite prsa i držite mišiće u uvučenom položaju 3,5 minute.
  • Maksimalna ventilacija pluća provodi se brzim udisanjem i izdisajem. Udisanje traje 2,5 sekunde, zatim izdah traje isto toliko, među njima se ne prave pauze. Vježba se izvodi u roku minute, a nakon njezina završetka trebate zadržati dah maksimalno moguće vrijeme (maksimalna pauza).
  • Maksimalna pauza također se pravi tijekom dvostrukog zadržavanja daha: uzima se udah, zatim se zadržava dah što je više moguće, zatim izdah i opet zadržavanje daha. Radite ovu vježbu jednom po lekciji..
  • Postoji i vježba "rijetki dah", koja se izvodi na različitim razinama. Prvo se izvodi udisanje od 5 sekundi, izdisanje od 5 sekundi i stanka od 5 sekundi, tj. ispada 4 ponavljanja u minuti. Ovaj se slijed izvodi točno jednu minutu. Zatim se doda još jedna stanka nakon udisanja, također na 5 sekundi, tj. ispadaju tri ponavljanja ciklusa u minuti, dok se ta taktika primjenjuje dvije minute. Dalje, vrijeme udisaja, izdaha i stanki se povećava na 7,5 sekundi, tj. ispada već samo 2 ponavljanja ciklusa u minuti, a vježbu trebate ponavljati tri minute. Posljednja karika u ovoj vježbi trebao bi biti jedan ciklus disanja u minuti. Ako ne možete odmah ubrzati sličan tempo, ne očajavajte. Mnoge vježbe zahtijevaju tjedne i mjesece treninga.
  • Tada se trenira plitko disanje. Trebate se što više opustiti i disati prsima, postupno smanjujući snagu i volumen udisaja i izdisaja. Idealno će biti postignuće tzv. nevidljivi dah. Na ovom disanju morate pokušati izdržati 3 do 10 minuta..

Sve vježbe u metodi Buteyko izvode se natašte. U početku ih treba ponavljati 6 puta dnevno svaka 4 sata, a zatim, nakon oporavka, možete smanjiti broj vježbi na 2 puta dnevno. Ponekad se reakcija tijela na takav tretman dogodi nakon nekoliko sesija, u drugim slučajevima potrebni su mjeseci rada.

Indikacije za uporabu

Respiratorna gimnastika Buteyko korisna je za sljedeće bolesti:

  1. bronhitis,
  2. Bronhijalna astma,
  3. plućni emfizem,
  4. pneumoskleroza,
  5. alergijske reakcije,
  6. angina,
  7. hipertenzija,
  8. kršenje moždane cirkulacije.

Također, izvođenje vježbi disanja pomaže u normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta, čišćenju tijela od toksina i pomaže u rješavanju viška kilograma.

Tehnika se preporučuje i odraslima i djeci od 4 godine. Koristeći ga za rješavanje problema kod djece, možete postići brže rezultate jer ih je lakše podučavati takvim radnjama nego odrasle. Najčešće, prilikom liječenja djece, stručnjaci pokušavaju na razigran način objasniti kako se izvode određene vježbe.

Učinkovitost liječenja

Proučavajući preglede pristaša Buteykove metode, treba obratiti pažnju je li osoba naučila kako pravilno izvoditi vježbe od stručnjaka ili je samostalno savladala tehniku. Ishodi liječenja ovise o pravilnoj tjelovježbi i redovitosti.

Mnogi ljudi opisuju pozitivan učinak Buteykovih vježbi disanja na njihovo zdravlje: nekima su vježbe pomogle da se riješe kašlja, drugima je nekoliko vježbi pomoglo smanjiti broj napada astme, treći su cijenili tehniku ​​u borbi protiv alergija na životinje, a neki su pacijenti primijetili pozitivan učinak disanja gimnastika protiv bolova u trbuhu. Od negativnih aspekata, najčešće se razmatra samo početna reakcija tijela na gimnastiku - tijelo se svim snagama odupire promjenama: kašalj, suzne oči, crvenilo očiju, probavne smetnje itd..

Skrećemo vam pažnju rijedak video: sam autor prikazuje Buteykove vježbe disanja:


Publikacije O Uzrocima Alergije